瘦小的男人怎樣增肌最有效

發(fā)布時(shí)間： 2024-12-31 17:36:39

瘦小的男人想增肌效果好，關(guān)鍵得把飲食、訓(xùn)練和休息都弄好，這三點(diǎn)少了哪個(gè)都不行。

吃的東西得有講究，蛋白質(zhì)得夠量，雞胸肉、魚蝦、雞蛋、牛奶這些，蛋白質(zhì)好，每天都得吃不少。就像早上喝杯牛奶，吃倆雞蛋白，中午和晚上吃些瘦肉或者魚蝦，差不多一百來克，這樣肌肉長(zhǎng)起來才有料。

訓(xùn)練就得做力量練習(xí)，深蹲、臥推、啞鈴肩推這些動(dòng)作不錯(cuò)，每次練個(gè)四五十分鐘就行。重量得合適，一組做8到12次做到?jīng)]力氣最好，這樣肌肉才能長(zhǎng)大。剛開始別著急上大重量，先把動(dòng)作做對(duì)，不然容易受傷。練得要有規(guī)律，一周3到4回，得給肌肉時(shí)間緩一緩。

睡覺也重要，一晚上得睡夠7到8小時(shí)，睡好了身體能分泌生長(zhǎng)激素，肌肉就長(zhǎng)得快。要是老熬夜，增肌肯定不好。壓力也別太大，壓力大了身體會(huì)產(chǎn)生不好的東西，把肌肉給分解了，這對(duì)增肌不利。反正把吃、練、睡都弄好，瘦小的男人才能把肌肉練得棒棒的。

發(fā)布于：2024-12-31 17:36:39