凱格爾運(yùn)動(dòng)做多久才有效果

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-10 09:22:54

通常堅(jiān)持進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)2至3個(gè)月可能會(huì)顯現(xiàn)效果，不過(guò)具體時(shí)長(zhǎng)因個(gè)體差異而有所不同。

部分身體狀態(tài)良好、盆底肌初始功能較強(qiáng)，且每日能嚴(yán)格依照規(guī)范開展凱格爾運(yùn)動(dòng)的人群，大概2個(gè)月左右便可察覺到效果。例如，男性或許會(huì)發(fā)現(xiàn)勃起功能有所增強(qiáng)，女性可能會(huì)感覺漏尿情況有所減輕，在進(jìn)行諸如咳嗽、大笑等增加腹壓的動(dòng)作時(shí)，尿液不自主流出的現(xiàn)象減少。

然而，對(duì)于盆底肌損傷較為嚴(yán)重的群體，如多次分娩后盆底肌損傷顯著的女性，或患有嚴(yán)重前列腺疾病的男性，可能需要3個(gè)月甚至更久才會(huì)看到明顯成效。此外，若運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)，或未能保持規(guī)律訓(xùn)練，也會(huì)影響效果出現(xiàn)的時(shí)間。因此，若想盡快見到成效，務(wù)必掌握正確方法并長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)。

發(fā)布于：2025-02-10 09:22:54