怎么降血脂和膽固醇最好的方法

發(fā)布時間: 2025-01-24 17:04:47

降血脂和膽固醇,最好從飲食、運動和生活習慣多方面綜合調整。

飲食調整至關重要,減少高脂肪、高膽固醇食物攝入,如動物內臟、油炸食品、糕點甜食等。多吃富含膳食纖維的食物,像燕麥、糙米、豆類、蔬菜和水果。燕麥中的β-葡聚糖能與膽固醇結合,促進其排出;蔬菜中的膳食纖維能減少腸道對膽固醇的吸收。

適度運動不可少,每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。運動能加快身體代謝,提高脂肪的燃燒速度,降低血脂和膽固醇水平。同時,適當進行力量訓練,增加肌肉量,也有助于提高基礎代謝率。

養(yǎng)成良好生活習慣,戒煙限酒,避免熬夜,保持充足睡眠。熬夜會影響身體代謝,導致血脂和膽固醇升高。保持心情舒暢,長期的焦慮、壓力會影響內分泌,進而影響血脂和膽固醇水平,可通過聽音樂、冥想等方式緩解壓力。

發(fā)布于:2025-01-24 17:04:47