血脂高早上吃什么早餐好

發(fā)布時間： 2024-12-27 18:18:03

血脂高的人早上適合吃燕麥粥、全麥面包、無糖豆?jié){、水煮蛋以及涼拌蔬菜等作為早餐。

燕麥粥堪稱降脂“利器”。有個做銷售的朋友，因為工作原因經(jīng)常大魚大肉地應(yīng)酬，血脂不知不覺就高了起來。后來聽了醫(yī)生的建議，早餐開始吃燕麥粥。堅持了幾個月后去復(fù)查，血脂指標居然真的降了一些。這是因為燕麥富含的膳食纖維，就像一個個小小的“吸油器”，在腸道里把多余的膽固醇吸附住，然后帶出體外，從而減少了身體對膽固醇的吸收，降低了血脂升高的風(fēng)險。全麥面包也很好，和那些精細的白面包不同，它保留了大量的膳食纖維和其他營養(yǎng)成分。消化起來比較慢，這樣就不會讓血糖和血脂像坐過山車一樣大起大落。

無糖豆?jié){對血脂高的人來說是補充蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)選擇。水煮蛋雖然營養(yǎng)豐富，但蛋黃膽固醇含量相對較高，所以一天吃一個就行，既能保證身體獲得優(yōu)質(zhì)蛋白，又不會攝入過多膽固醇。再搭配上涼拌蔬菜，像生菜、黃瓜、番茄這些，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，熱量低得很，還能促進腸道蠕動，把體內(nèi)的毒素和多余脂肪都排出去。對于血脂高的人來說，這樣的早餐搭配既營養(yǎng)均衡，又能實實在在地幫助降低血脂，開啟健康的一天。

發(fā)布于：2024-12-27 18:18:03