三招增加男人持久度

發(fā)布時間： 2024-12-18 10:54:09

增加男人持久度的三招如下：脫敏訓練、強化身體鍛煉、調整心態(tài)與生活習慣。

其一為進行脫敏訓練。在日常自我護理時，可用毛巾輕柔摩擦陰莖龜頭部位，把握好適中的力度，并循序漸進地延長摩擦時長、增強摩擦強度，以此降低龜頭敏感度。需注意避免因過度摩擦致使受傷情況出現(xiàn)。同時，在性生活中，當察覺到即將射精時，可嘗試暫停動作，稍作停歇，待興奮感有所下降后再繼續(xù)，通過該方式逐步增強對射精反射的控制能力。

其二是強化身體鍛煉，重點針對盆底肌肉群展開訓練。可借助凱格爾運動達成，具體做法是收縮肛門與會陰部的肌肉，維持數(shù)秒后再放松，如此反復操作。強健的盆底肌肉有助于更好地把控射精過程，進而延長性生活時長。

其三是調整心態(tài)與生活習慣。應避免過度緊張、焦慮，畢竟精神狀態(tài)對性生活表現(xiàn)有著關鍵影響。要保證充足睡眠，杜絕熬夜行為，做到戒煙限酒，合理安排飲食，多攝取富含鋅、硒等微量元素的食物，像海鮮、堅果之類，這些元素對男性生殖系統(tǒng)健康有利，可輔助提升性生活的持久度。

發(fā)布于：2024-12-18 10:54:09