老是失眠怎么辦

老是失眠，可從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、環(huán)境改善三方面入手。養(yǎng)成規(guī)律作息，睡前避免刺激；學(xué)會(huì)釋放壓力，放松身心；營造舒適睡眠環(huán)境。

規(guī)律的生活習(xí)慣是改善失眠的基礎(chǔ)。每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，周末也別打破節(jié)奏。比如每晚10點(diǎn)半左右上床，早上6點(diǎn)半左右起床，長期堅(jiān)持，身體會(huì)形成生物鐘，到點(diǎn)就容易犯困。睡前1-2小時(shí)別做劇烈運(yùn)動(dòng)，像跑步、跳繩這類運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓神經(jīng)興奮，難以入睡。同時(shí)，睡前別喝咖啡、濃茶，這些飲品里的咖啡因會(huì)刺激大腦，影響睡眠。

心理壓力是失眠的常見誘因，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)?？梢栽囋囑は耄刻旎?5-20分鐘，找個(gè)安靜舒服的地方坐下，閉上眼睛，專注呼吸，雜念來了別管它，再把注意力拉回到呼吸上，讓大腦放松。要是心里有事，就和親朋好友傾訴，把煩惱說出來，壓力減輕了，睡眠也會(huì)變好。

睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量影響很大。保持臥室安靜，用隔音窗簾、耳塞減少外界噪音。把臥室溫度調(diào)到20-23攝氏度，讓人感覺舒適。光線調(diào)暗，用遮光窗簾，這樣利于褪黑素分泌，幫助入睡。選個(gè)舒適的床墊和枕頭，能提高睡眠舒適度。

發(fā)布于：2025-01-20 15:08:13