老是失眠怎么辦

老是失眠，可從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、環(huán)境改善三方面入手。養(yǎng)成規(guī)律作息，睡前避免刺激；學(xué)會釋放壓力，放松身心；營造舒適睡眠環(huán)境。

規(guī)律的生活習(xí)慣是改善失眠的基礎(chǔ)。每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，周末也別打破節(jié)奏。比如每晚10點(diǎn)半左右上床，早上6點(diǎn)半左右起床，長期堅持，身體會形成生物鐘，到點(diǎn)就容易犯困。睡前1-2小時別做劇烈運(yùn)動，像跑步、跳繩這類運(yùn)動，會讓神經(jīng)興奮，難以入睡。同時，睡前別喝咖啡、濃茶，這些飲品里的咖啡因會刺激大腦，影響睡眠。

心理壓力是失眠的常見誘因，要學(xué)會調(diào)節(jié)。可以試試冥想，每天花15-20分鐘，找個安靜舒服的地方坐下，閉上眼睛，專注呼吸，雜念來了別管它，再把注意力拉回到呼吸上，讓大腦放松。要是心里有事，就和親朋好友傾訴，把煩惱說出來，壓力減輕了，睡眠也會變好。

睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量影響很大。保持臥室安靜，用隔音窗簾、耳塞減少外界噪音。把臥室溫度調(diào)到20-23攝氏度，讓人感覺舒適。光線調(diào)暗，用遮光窗簾，這樣利于褪黑素分泌，幫助入睡。選個舒適的床墊和枕頭，能提高睡眠舒適度。

發(fā)布于：2025-01-20 15:08:13