腹肌鍛煉方法最快學(xué)生

發(fā)布時間： 2023-06-05 14:21:45

以下是腹肌鍛煉的一些常見方法，可以幫助您快速鍛煉出結(jié)實的腹肌：

1.仰臥起坐：這是一種對于腹直肌最為有效的運動。需要平躺在地上，雙手交叉放在胸前或頭后，兩腳彎曲放在地上，然后用腹肌抬起上身，直至下巴與膝蓋接觸，再慢慢放下。

2.側(cè)臥腿抬起：選定一個側(cè)臥姿勢，向上的腿直挺，另一腿自然彎曲，然后將腿抬起，盡可能靠近腰部，并保持幾秒鐘，然后緩緩放下。

3.平板支撐：身體前傾，手臂伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈，支撐體重，同時收緊腹部和臀部肌肉。

4.抬腿：平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，兩腿伸直并輕微分開，然后抬起腿到與地面約60度左右的高度，然后慢慢放下。

5.仰臥舉腿：仰臥于床上或練習(xí)墊上，雙手放在體側(cè)，雙腿伸直，抬起雙腿，使它們與地板成90度，然后慢慢放下。

發(fā)布于：2023-06-05 14:21:45