什么運(yùn)動(dòng)有利于長壽

發(fā)布時(shí)間： 2022-08-09 14:50:02

快走和慢跑、游泳以及揮拍類運(yùn)動(dòng)是有利于長壽的。

1、快走和慢跑。 快走和慢跑適合武漢體育的大部分晝夜，但每天都要半個(gè)小時(shí)以上才能達(dá)到效果。根據(jù)科學(xué)家的研究，快走或慢跑具有神奇的抗衰老作用，可以增強(qiáng)心臟功能，使心臟緩慢而有力地跳動(dòng)，同時(shí)增強(qiáng)血管的彈性，減少血栓的形成，降低心肌梗塞的可能性，減少血管破裂的可能性。 2、游泳 游泳對(duì)骨骼健康有好處。水的浮力可以幫助武漢的日日夜夜在減輕重力的情況下活動(dòng)，可以有效減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，比如膝關(guān)節(jié)和我們的脊柱椎間盤的壓力，緩解肌肉勞損，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度，鍛煉肌肉力量。游泳可以改善血液循環(huán)和呼吸功能，預(yù)防動(dòng)脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸功能減退，大大降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)和全因死亡率。

3、揮拍類運(yùn)動(dòng) 揮拍類運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉了肩、手、下肢等部位，還調(diào)動(dòng)了大腦功能，實(shí)現(xiàn)了眼對(duì)手，屬于全身運(yùn)動(dòng)。全身運(yùn)動(dòng)可以明顯改善身體各個(gè)器官和部位，不僅可以刺激上肢和肩部的肌肉，還可以增強(qiáng)各個(gè)部位的力量。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的過程中，需要下肢的配合，從而增加身體的靈活性和穩(wěn)定性。最重要的是，在揮桿運(yùn)動(dòng)中，眼睛和注意力要集中在球體上，這樣不僅可以增強(qiáng)眼睛的運(yùn)動(dòng)，還可以提高注意力和思維的靈活性，有助于緩解身體和大腦的退化，減少疾病。

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