凱格爾運(yùn)動(dòng)男性訓(xùn)練法

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-09 14:06:21

男性進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，核心在于有規(guī)律地收縮與放松盆底肌肉。

找準(zhǔn)盆底肌肉是開展訓(xùn)練的基礎(chǔ)?？梢栽谂拍蛑型緡L試讓尿液暫停，此時(shí)發(fā)力的肌肉即為盆底肌。但要注意，日常訓(xùn)練切勿在排尿時(shí)進(jìn)行，防止對(duì)正常排尿功能產(chǎn)生不良影響。進(jìn)入正式訓(xùn)練環(huán)節(jié)，可選擇舒適的體位，站立、坐姿或躺臥皆可。先緩緩收縮盆底肌肉，如同有意識(shí)地控制排尿中斷時(shí)的用力方式，感受肌肉的緊繃狀態(tài)，收縮持續(xù)3至5秒，之后再緩慢放松，放松時(shí)間同樣維持3至5秒，這構(gòu)成一次完整的動(dòng)作。

訓(xùn)練時(shí)可將動(dòng)作分組進(jìn)行，每組完成10至15次收縮與放松，每天進(jìn)行3至4組。剛開始練習(xí)時(shí)，身體可能會(huì)有不適應(yīng)感，不必勉強(qiáng)自己，隨著訓(xùn)練的推進(jìn)，逐步增加收縮時(shí)長(zhǎng)以及每組的動(dòng)作次數(shù)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，男性會(huì)明顯察覺到盆底肌肉力量增強(qiáng)。這不僅有助于改善勃起功能，還能預(yù)防和緩解前列腺增生引發(fā)的排尿問題，對(duì)提升生殖泌尿系統(tǒng)的健康狀況大有裨益。

發(fā)布于：2025-02-09 14:06:21