凱格爾運(yùn)動正確做法

發(fā)布時間： 2025-02-09 13:50:24

凱格爾運(yùn)動的正確做法包含兩個關(guān)鍵步驟：首先要精準(zhǔn)找到盆底肌，隨后進(jìn)行規(guī)范的收縮與放松練習(xí)。

找到盆底肌是開展凱格爾運(yùn)動的重要基礎(chǔ)。尋找盆底肌時，可在排尿過程中嘗試短暫中斷尿液流出，感受此時用力的肌肉部位，該部位即為盆底肌。需特別注意，切勿頻繁通過中斷排尿的方式進(jìn)行練習(xí)，否則可能對泌尿系統(tǒng)健康造成不良影響。在確定盆底肌位置后，即可正式進(jìn)入練習(xí)階段。練習(xí)者可平躺在床上，雙腿屈膝并微微分開，保持身體放松狀態(tài)。然后，緩慢地收縮盆底肌，這種收縮的用力感類似于憋尿、憋便時的用力狀態(tài)，收縮過程應(yīng)持續(xù)3-5秒。

完成收縮動作后，要緩慢地放松盆底肌，放松時間同樣保持3-5秒。按照這樣的節(jié)奏，重復(fù)進(jìn)行收縮與放松動作，一組完成10-15次，每天進(jìn)行3-4組。凱格爾運(yùn)動的練習(xí)姿勢并非局限于平躺，站立和坐姿狀態(tài)下也可進(jìn)行。站立時，雙腳間距與肩同寬，進(jìn)行盆底肌的收縮與放松；坐著時，挺直上身坐在椅子上，同樣重復(fù)收縮和放松盆底肌的動作。長期堅(jiān)持練習(xí)凱格爾運(yùn)動，不僅有助于增強(qiáng)盆底肌力量，還能有效改善女性產(chǎn)后漏尿、男性前列腺相關(guān)問題，對提升性生活質(zhì)量也有積極作用。

發(fā)布于：2025-02-09 13:50:24