男人健身注意事項(xiàng)

發(fā)布時(shí)間： 2022-08-25 14:44:23

運(yùn)動(dòng)要注意多補(bǔ)鈣和補(bǔ)充礦物質(zhì)。

單運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)抽筋的情況很有可能是營(yíng)養(yǎng)不良造成的。體育鍛煉容易造成人體鈣鎂缺乏，進(jìn)而阻斷神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)，引起腿部抽筋。成年男性每日鈣需要量為1000 ~ 1800毫克，鎂的推薦每日膳食量為350毫克。鈣的來(lái)源很多，其中牛奶是不錯(cuò)的選擇。綠葉中所含的鎂是最容易吸收的，堅(jiān)果和海鮮中也含有豐富優(yōu)質(zhì)的鎂。

男人比女人更需要水。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，肌肉所需水分比脂肪高3倍以上，而在男性體內(nèi)，肌肉占40%；大概，一般女性身體里，肌肉只占20%；再多一點(diǎn)。水還可以潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫，將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)溶解并輸送到人體內(nèi)。一般男性每天需要兩升水左右，運(yùn)動(dòng)的男性用水量會(huì)翻倍。

發(fā)布于：2022-08-25 14:44:23