每天一粒維生素C對身體是否有害，取決于個體每日維生素C的攝入量是否充足。

維生素C是人體不可或缺的營養(yǎng)元素，它對身體健康有著重要作用，包括增強免疫力、促進(jìn)鐵的吸收以及維持皮膚健康等。然而，這并不意味著每天額外補充一粒維生素C就一定是必要的或者安全的。

對于大多數(shù)人來說，通過日常飲食即可滿足維生素C的需求。許多新鮮水果和蔬菜，如柑橘類、草莓、紅辣椒和綠葉蔬菜等，都是維生素C的良好來源。在飲食均衡的情況下，通常無需額外補充維生素C。

如果每天已經(jīng)通過飲食攝入了足夠的維生素C，再額外服用一粒維生素C片可能會導(dǎo)致攝入過量。短期內(nèi)攝入過多維生素C可能會引起腹瀉、惡心等消化系統(tǒng)不適。長期來看，過量攝入維生素C還可能增加尿中草酸鹽的排泄，從而增加腎結(jié)石的風(fēng)險。

此外，對于特殊人群，如孕婦、慢性病患者等，維生素C的攝入量更需要謹(jǐn)慎控制。孕婦過量攝入維生素C可能對胎兒產(chǎn)生不良影響，而某些慢性疾病患者可能因維生素C的過量攝入而加重病情。

因此，每天一粒維生素C對身體是否有害，并不能一概而論。在決定是否補充維生素C之前，最好先咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，以確保自己的攝入量在安全和適宜的范圍內(nèi)。記住，保持飲食均衡和多樣化是獲取足夠維生素C的最佳途徑。

內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！