十大堅(jiān)果營養(yǎng)排名為：核桃、杏仁、腰果、榛子、開心果、夏威夷果、松子、花生、碧根果、巴西栗。

核桃，被譽(yù)為“腦之果”，因其富含α-亞麻酸，對腦部健康大有裨益。常食核桃，不僅能提高記憶，還有助于預(yù)防冠心病、中風(fēng)等疾病。

杏仁則是心臟健康的守護(hù)者。它含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維以及維生素E，還有鈣、鐵、鎂等礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)成分共同作用于維持心臟的正常功能。

腰果以其豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素含量而脫穎而出，特別是鎂、鉀、維生素B1和B2，這些成分對于維護(hù)心血管健康至關(guān)重要。

榛子、開心果和松子，都是營養(yǎng)全面的堅(jiān)果。它們不僅富含蛋白質(zhì)和膳食纖維，還含有多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素E、鈣、鐵、鋅等，對于維持系統(tǒng)健康、骨骼強(qiáng)健以及眼部健康都有顯著效果。

夏威夷果以其豐富的單不飽和脂肪酸而著稱，這種健康的脂肪有助于降低膽固醇，從而保護(hù)心血管健康。

花生是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷膱?jiān)果，它富含蛋白質(zhì)、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)，對心血管健康和記憶力的提升都有幫助。

碧根果，又稱美國山核桃，其營養(yǎng)價(jià)值與雞蛋和牛奶相當(dāng)，對腦力工作者來說，常吃能增強(qiáng)記憶、降低血脂。

最后提到的巴西栗，含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)硒，這些成分對維持心血管健康有著不可忽視的作用。

這些堅(jiān)果各具特色，營養(yǎng)豐富，適量食用可為身體帶來多種好處。每天一小把，健康就到手。

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