4個(gè)動(dòng)作讓頸椎自愈

可以按摩、左右轉(zhuǎn)動(dòng)讓頸椎放松。

1.先按摩熱身。一只手放在脖子上，從上到下揉脖子，力度適中，不要太用力。揉三次為一組，一共揉八組。然后用另一只手捏8組。按摩后，頸椎感覺很舒服。作為熱身動(dòng)作，這一步可以緩解肌肉僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)。

2.左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)。先把頭轉(zhuǎn)向左邊，慢慢轉(zhuǎn)到極限位置，然后保持3秒鐘。然后慢慢右轉(zhuǎn)，在同一個(gè)極限位置，保持3秒鐘。這次從左往右轉(zhuǎn)一次是一組，一共做了8組。這個(gè)動(dòng)作是為了鍛煉和恢復(fù)頸椎的旋轉(zhuǎn)能力。有些人在做的時(shí)候可能會有一側(cè)痛苦的旋轉(zhuǎn)。慢慢來，注意這個(gè)動(dòng)作的鍛煉。

3.向前向后轉(zhuǎn)。將頭向前伸至極限位置，保持3秒鐘，然后向后仰至極限位置，保持3秒鐘。動(dòng)作不要太快，要輕柔緩慢。一組接一組，一共八組，就是鍛煉頸椎屈伸功能，緩解頸椎僵硬。

4.脖子和手掌相對。站立時(shí)，放松身體，食指交叉，靠在頸椎后部。手掌向前推的同時(shí)，頭部后傾，這樣頸椎和手掌之間會有一個(gè)相對的阻力。堅(jiān)持5秒一組，每組10次，每天做3組。之后發(fā)現(xiàn)肌肉沒那么累了，整個(gè)頸椎都放松了。

發(fā)布于：2022-09-14 17:00:47