瘦小的男生怎么練肌肉

發(fā)布時間： 2024-12-31 18:22:10

對于身形瘦小的男生來說，若想練出肌肉，得在飲食、訓(xùn)練以及休息這幾個關(guān)鍵環(huán)節(jié)下功夫，并且要有持久的毅力堅持下去。

在吃的方面，一定得讓身體獲取足夠的熱量和蛋白質(zhì)。像各種瘦肉、魚、蛋還有豆類，這些食物里富含的蛋白質(zhì)，可是肌肉生長離不開的東西。每天得安排好飲食，比如吃些雞蛋、雞胸肉，再配上合適的碳水化合物和健康的脂肪，這樣就能給訓(xùn)練提供能量，讓肌肉在鍛煉后能好好修復(fù)、生長。

訓(xùn)練時，要把復(fù)合訓(xùn)練當(dāng)作重點。深蹲能練腿和臀部，臥推對胸肌有幫助，引體向上能增強背部和手臂的力量。每周練個3到4次，每次分成4到6組，每組做8到12次，慢慢增加訓(xùn)練的重量和難度，給肌肉足夠的刺激，讓它長起來。

休息也千萬不能忽視。肌肉是在休息的時候才會修復(fù)、變大的，所以每天得睡夠7到8小時的安穩(wěn)覺。別連著好多天一直高強度訓(xùn)練，得給身體留出恢復(fù)的空當(dāng)，不然身體會吃不消，容易受傷。

發(fā)布于：2024-12-31 18:22:10