可以，21歲男生細(xì)手臂還能增粗。

男生在21歲這個(gè)年齡段仍處于生長(zhǎng)發(fā)育期，身體素質(zhì)還在不斷提升，包括肌肉的增長(zhǎng)。通過(guò)科學(xué)合理的鍛煉和飲食搭配，可以有效地增加肌肉質(zhì)量，包括手臂肌肉的增粗。例如，進(jìn)行力量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長(zhǎng)，如舉重、引體向上、啞鈴訓(xùn)練等，這些運(yùn)動(dòng)可以有效地增加手臂肌肉的體積。

合理的飲食也是增肌的重要因素。21歲的男生需要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，以支持肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。適量的碳水化合物和健康脂肪也是必不可少的，能夠提供能量和營(yíng)養(yǎng)，幫助肌肉增長(zhǎng)。此外，補(bǔ)充一些維生素和礦物質(zhì)也有助于促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，如維生素D、鋅、鎂等。

堅(jiān)持鍛煉和保持良好的生活習(xí)慣也是關(guān)鍵。21歲的男生應(yīng)該保持規(guī)律的鍛煉，每周進(jìn)行3-4次的力量訓(xùn)練，并確保充足的休息和睡眠。此外，要遠(yuǎn)離不良習(xí)慣，如熬夜、過(guò)度消耗身體能量等，這些都會(huì)影響肌肉的增長(zhǎng)。只有堅(jiān)持科學(xué)的鍛煉和健康的生活方式，才能有效地增加手臂肌肉的體積。

內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！