抵抗力差，建議多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類(lèi)、新鮮蔬果和全谷類(lèi)食物。

抵抗力，即免疫系統(tǒng)的強(qiáng)弱，對(duì)于我們身體的健康至關(guān)重要。當(dāng)我們感覺(jué)抵抗力下降時(shí)，通過(guò)合理飲食來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)免疫力是一個(gè)很好的方法。

蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫細(xì)胞和抗體的重要成分，因此，增加蛋白質(zhì)的攝入對(duì)提升抵抗力有顯著效果。瘦肉、魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、豆類(lèi)、蛋類(lèi)等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。比如，雞胸肉、魚(yú)肉、豆腐等，它們不僅能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含人體必需的氨基酸。

此外，維生素和礦物質(zhì)也對(duì)免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作至關(guān)重要。新鮮蔬果富含維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，這些都有助于增強(qiáng)免疫力。例如，柑橘類(lèi)水果、草莓、紅椒等都是維生素C的良好來(lái)源。同時(shí)，深綠色和紅黃色蔬菜，如菠菜、西蘭花、胡蘿卜等，則富含維生素A和葉酸。全谷類(lèi)食物如糙米、燕麥等，則富含B族維生素和膳食纖維，對(duì)維持腸道健康和免疫系統(tǒng)功能也大有裨益。

除了上述食物，堅(jiān)果、種子類(lèi)食物也是提升抵抗力的好幫手。它們富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維，以及多種維生素和礦物質(zhì)。例如，杏仁、核桃、亞麻籽等都是不錯(cuò)的選擇。

通過(guò)多樣化的飲食，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，可以有效提升身體的抵抗力。同時(shí)，保持良好的作息和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是增強(qiáng)免疫力的關(guān)鍵。

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