發(fā)布時間： 2023-10-09 16:05:31
晚上不宜吃太多的食物，尤其是高脂肪、高熱量的食物，容易導(dǎo)致消化不良，影響睡眠。同時，晚餐要盡量在睡前2-3小時吃完，避免胃部過度負(fù)擔(dān)。那么，哪些食物可以幫助我們改善睡眠呢？
1.牛奶
牛奶中含有豐富的色氨酸和鈣質(zhì)，可以幫助身體放松，促進(jìn)睡眠?？梢栽谒昂纫槐瓬嘏Ｄ蹋兄诰徑饨箲]和壓力，讓你更容易入睡。
2.燕麥
燕麥中含有豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，可以提高身體的飽腹感，讓你在睡前不會感到饑餓。同時，燕麥中的鎂元素也有助于放松身體，促進(jìn)睡眠。
3.香蕉
香蕉中含有豐富的鎂元素和維生素B6，可以幫助身體放松，促進(jìn)睡眠。此外，香蕉還含有三種天然的鎮(zhèn)靜劑，可以緩解焦慮和壓力。
4.杏仁
杏仁中含有豐富的鎂元素和蛋白質(zhì)，可以幫助身體放松，促進(jìn)睡眠。此外，杏仁還含有豐富的維生素E，可以幫助身體抵抗壓力和焦慮。
5.魚類
魚類中含有豐富的歐米茄-3脂肪酸，可以幫助身體放松，促進(jìn)睡眠。同時，魚類中的維生素B6和鎂元素也有助于緩解焦慮和壓力。
發(fā)布于：2023-10-09 16:05:31
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