經(jīng)常失眠怎么調(diào)理比較好

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-13 11:48:43

通過改善生活習(xí)慣、調(diào)節(jié)心理、借助外物輔助來調(diào)理經(jīng)常失眠較好。

改善生活習(xí)慣很關(guān)鍵，要規(guī)律作息，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，讓生物鐘穩(wěn)定下來，周末也別打亂節(jié)奏。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，但可以適度散步放松身心，還得遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，干擾入睡。另外，營(yíng)造安靜、舒適、溫度適宜的睡眠環(huán)境，像選合適的床墊、枕頭，拉上遮光窗簾，都助于快速入眠。

心理調(diào)節(jié)不容忽視，壓力、焦慮等不良情緒常引發(fā)失眠，要學(xué)會(huì)給自己減壓，工作學(xué)習(xí)間隙做深呼吸、冥想放松練習(xí)，將注意力從煩心事上轉(zhuǎn)移開。日常保持樂觀心態(tài)，多跟家人朋友交流溝通，宣泄情緒，別把煩惱都憋在心里。若失眠嚴(yán)重，可在醫(yī)生建議下借助外物輔助，像服用適量褪黑素，它能調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律，助于入睡。

發(fā)布于：2025-02-13 11:48:43