瘦弱男性怎么增肌

發(fā)布時(shí)間： 2024-12-31 16:42:23

瘦弱的男性要是想增肌，得在吃上多注意，訓(xùn)練得科學(xué)，還得保證有足夠的休息時(shí)間，這三點(diǎn)缺一不可。

吃的方面，得把熱量補(bǔ)足了，蛋白質(zhì)含量高的食物要多吃。像雞胸肉、魚(yú)蝦、各種豆子、雞蛋這些，它們就像是蓋房子的磚頭，是肌肉生長(zhǎng)必須的東西。同時(shí)，碳水化合物和健康的脂肪也不能少，全麥的面包、燕麥這些優(yōu)質(zhì)碳水能讓你在訓(xùn)練的時(shí)候有力氣，橄欖油、堅(jiān)果里的脂肪能讓身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，激素水平也能穩(wěn)住。

訓(xùn)練的時(shí)候，力量訓(xùn)練是重點(diǎn)，得挑那些能一次練到好多肌肉群的動(dòng)作，像深蹲、臥推、引體向上之類(lèi)的。剛開(kāi)始先用輕點(diǎn)的重量把動(dòng)作做順了，然后慢慢加重、加難度。一個(gè)動(dòng)作做個(gè)三四組，每組八九次到十二次，一周練個(gè)三四回就行，這樣能讓肌肉得到刺激，還能有時(shí)間恢復(fù)。

休息也特別重要，每天晚上得睡夠七八個(gè)小時(shí)，而且得睡踏實(shí)了。因?yàn)樗X(jué)的時(shí)候，身體會(huì)把訓(xùn)練弄壞的肌肉給修好，還能分泌讓肌肉長(zhǎng)大的激素。平時(shí)也別把自己逼得太緊，偶爾放松放松，比如散散步、拉伸拉伸，讓肌肉不那么累，這樣才能更好地增肌。

發(fā)布于：2024-12-31 16:42:23