每天晚上不吃飯跑步5公里，堅(jiān)持一個(gè)月左右，通常能看到減肥效果。但具體減重時(shí)間因人而異，還需考慮個(gè)人體質(zhì)、飲食習(xí)慣等因素。

跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪燃燒。5公里的距離對(duì)于一般人來說，是一個(gè)適中的運(yùn)動(dòng)量，可以達(dá)到鍛煉身體、消耗熱量的目的。晚上跑步還有助于在睡前消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積。

不吃飯即進(jìn)行空腹跑步，可以進(jìn)一步促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗，因?yàn)榇藭r(shí)身體需要尋找其他能量來源，而脂肪是主要的能量儲(chǔ)備。但需要注意的是，空腹跑步可能導(dǎo)致低血糖，因此建議在跑步前適量補(bǔ)充一些易消化的食物，如水果或能量棒，以避免身體不適。

然而，減肥并非一蹴而就的過程。除了運(yùn)動(dòng)，合理的飲食也至關(guān)重要。盡管晚上不吃飯可以減少熱量的攝入，但長期不吃晚飯可能導(dǎo)致新陳代謝率下降，身體更容易儲(chǔ)存脂肪，最終可能導(dǎo)致反彈效應(yīng)。因此，建議采用均衡飲食，適量控制熱量攝入，同時(shí)結(jié)合運(yùn)動(dòng)來達(dá)到健康減肥的效果。

此外，每個(gè)人的身體狀況和減肥速度都是不同的。一些人可能在更短的時(shí)間內(nèi)看到明顯的減肥效果，而對(duì)于另一些人來說，可能需要更長的時(shí)間。重要的是保持耐心和堅(jiān)持，不要期望過快看到顯著的變化。同時(shí)，如果在跑步過程中感到任何不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并咨詢醫(yī)生。每天晚上不吃飯并跑步5公里，結(jié)合合理的飲食，通常一個(gè)月左右能看到一定的減肥效果，但具體時(shí)間還需根據(jù)個(gè)人情況來判斷。健康減肥需要持之以恒的耐心和科學(xué)合理的飲食運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

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