每天晚上不吃飯跑步5公里，堅持一個月左右，通常能看到減肥效果。但具體減重時間因人而異，還需考慮個人體質(zhì)、飲食習(xí)慣等因素。

跑步是一種有氧運(yùn)動，能夠有效促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪燃燒。5公里的距離對于一般人來說，是一個適中的運(yùn)動量，可以達(dá)到鍛煉身體、消耗熱量的目的。晚上跑步還有助于在睡前消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積。

不吃飯即進(jìn)行空腹跑步，可以進(jìn)一步促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗，因為此時身體需要尋找其他能量來源，而脂肪是主要的能量儲備。但需要注意的是，空腹跑步可能導(dǎo)致低血糖，因此建議在跑步前適量補(bǔ)充一些易消化的食物，如水果或能量棒，以避免身體不適。

然而，減肥并非一蹴而就的過程。除了運(yùn)動，合理的飲食也至關(guān)重要。盡管晚上不吃飯可以減少熱量的攝入，但長期不吃晚飯可能導(dǎo)致新陳代謝率下降，身體更容易儲存脂肪，最終可能導(dǎo)致反彈效應(yīng)。因此，建議采用均衡飲食，適量控制熱量攝入，同時結(jié)合運(yùn)動來達(dá)到健康減肥的效果。

此外，每個人的身體狀況和減肥速度都是不同的。一些人可能在更短的時間內(nèi)看到明顯的減肥效果，而對于另一些人來說，可能需要更長的時間。重要的是保持耐心和堅持，不要期望過快看到顯著的變化。同時，如果在跑步過程中感到任何不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動并咨詢醫(yī)生。每天晚上不吃飯并跑步5公里，結(jié)合合理的飲食，通常一個月左右能看到一定的減肥效果，但具體時間還需根據(jù)個人情況來判斷。健康減肥需要持之以恒的耐心和科學(xué)合理的飲食運(yùn)動計劃。

內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！