波比跳怎么跳 波比跳每次怎么訓(xùn)練

波比跳是一種常見的健身運動，也叫立臥撐。波比跳是一種高強(qiáng)度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動作之一。關(guān)于波比跳怎么跳和波比跳每次怎么訓(xùn)練的問題，下面我來為大家一一解釋。

波比跳怎么跳

開始時是站立姿勢，保持雙腳和骨盆一樣寬，保持核心穩(wěn)定，保持膝蓋微微彎曲和有彈性；將大腿后側(cè)肌群往后推，盡可能保持小腿垂直，雙膝中立姿勢，髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)軸往前彎，手掌放在地面，手指朝前。這里的重點是保持下背平直，雙腳在雙手碰地時往后伸或滑到后方。然后雙腳往后滑，擺出伏地挺身最高位置的姿勢。

波比跳每次怎么訓(xùn)練

波比跳每周做3-4天，訓(xùn)練一天休息一天，一天10-20分鐘。波比跳隔天訓(xùn)練是為了讓肌肉和身體得到休息恢復(fù)，以免過度疲勞造成身體機(jī)能下降和肌肉薄弱。一天10-20分鐘的運動量就已經(jīng)很大了，燃脂效果也足夠，所以不需要更多訓(xùn)練時間。波比跳對體能的要求較高，不適合新手，鍛煉的強(qiáng)度較大，患有心血管疾病的人群不適宜做這個動作。在波比跳過程中，突然下蹲往后跳和起身的時候，核心肌群沒有收緊腹背部以及臀部，讓脊椎失去保護(hù)，很容易導(dǎo)致腰間盤突出。

波比跳對于減肥人士來說的確是一種燃脂效果且見效快的健身運動。以上是我介紹波比跳怎么跳和波比跳每次是怎么訓(xùn)練的問題，希望能夠?qū)δ銈冇袔椭?/p>