十大有氧運動?減肥練什么有氧運動比較好

減肥一直是不少女生心目中的要求，大家堅持節(jié)制飲食，加強運動訓練，希望自己的的身材能有更多的改變。下面就一起來看看減肥練習何種運動比較好？

十大有氧運動 減肥練什么有氧運動比較好

1.跑步

跑步是最常見也是最有效的有氧運動之一，可以消耗大量的熱量。那么，跑步有慢跑喝速跑幾個選擇，建議大家結(jié)合自身的身體情況，選擇合適的跑步節(jié)奏。

2.跳繩

跳繩也是比較常見的減肥運動，簡單易行，可以在家中進行，每分鐘可以燃燒約10-15卡路里。因此，大家每天堅持練習跳繩半小時左右為好，以更好地加速脂肪燃燒。

3.游泳

游泳耶斯很不錯的減肥運動，并且我們還能實現(xiàn)全身都參與運動，對關(guān)節(jié)的沖擊較小，同時可以鍛煉心肺功能。

4.騎自行車

自行車既是一種便利的交通工具，對于減肥而言也有一定的用處，大家可以在戶外進行，增強下半身力量和耐力。當然，自行車練習最好注意交通安全。

5.舞蹈

經(jīng)常跳舞的人，無論時體態(tài)還是身材上，都是比較優(yōu)秀的。其中，有氧舞蹈類運動如有氧健身操，可以提高心率，消耗熱量。

6.瑜伽

瑜伽也是一種很健康的有氧運動，并且瑜伽鍛煉還能幫助我們加強身體免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)心情。在家中練習瑜伽也是一種有氧運動，可以消耗不少熱量。

7.登山

很多登山愛好者不僅癡迷于風景，對自身的身材要求也比較高。因為戶外爬山運動可以鍛煉全身肌肉，增強耐力和爆發(fā)力。需要注意的是，戶外登山應(yīng)當注意安全，提前排查路線，做好安全措施。

8.橢圓機

橢圓機可以鍛煉全身肌肉，對關(guān)節(jié)的沖擊也較小。因此，關(guān)節(jié)健康比較嚴重的朋友可以選擇此類運動方式就行減肥喝控制體重。

9.波比跳

波比跳是一種很不錯的運動方式，被叫做脂肪殺手。因為波比跳難度系數(shù)比較高，并且十分考驗身體的核心力量等，可以鍛煉上半身和核心肌肉，是全身性的有氧運動。

10.俯臥撐

其實俯臥撐也是很不錯的有氧運動，并且在很多健身訓練經(jīng)常使用。大家就行俯臥撐訓練時，請注意發(fā)力等關(guān)鍵要領(lǐng)?？梢栽鰪娤掳肷砹α亢湍土?。

以上便是對十大有氧運動的解答，需要注意的是，減肥需要堅持并結(jié)合適當?shù)娘嬍晨刂?，對于一些比較專業(yè)性的運動應(yīng)當在專業(yè)教練指導(dǎo)下進行，以免損害我們的身體。