十大低脂高蛋白食物 低脂減肥的必備食材

隨著人們的養(yǎng)生保健意識的加重，現(xiàn)在越來越多的人都是追求健康的生活方式，比如說保證睡眠時間、堅持運動、健康飲食等等。而對于減肥健身的人群來說，也不再通過節(jié)食這一方式，而是選擇低脂高蛋白的食物，這樣既有減脂的效果，也能保證自身的能量來源。那么低脂減肥的必備食材有哪些呢？下面就來介紹一下十大低脂高蛋白食物。

十大低脂高蛋白食物

1.海參

海參屬于海洋棘皮動物，每100g的海參中含有76.5g蛋白質。作為水世界八大珍品之一的海參，不僅營養(yǎng)價值豐富，而且藥用價值也很高，是補充蛋白質的不二選擇。

2.豆腐皮

豆腐皮是豆制品的一種，每100g豆腐皮中就含有50.5g蛋白質。而且豆腐皮中還含有氨基酸和微量元素等，營養(yǎng)豐富，可以幫助提高免疫力和增強體質。

3.黃豆

黃豆是豆制品中營養(yǎng)價值比較高的，每100g黃豆中含有36.3g蛋白質。更重要的是黃豆是屬于植物性蛋白，所以吃很多也不必擔心增加脂肪，適合健身減肥的人群食用。

4.蠶豆

除黃豆外，大豆科也是補充蛋白質的優(yōu)質選擇，每100g蠶豆含28.2g蛋白質。雖然相比較黃豆，蠶豆的蛋白質含量低一些，但在口感上比黃豆好上不少，不過不能多吃也不能生吃。

5.豬皮

豬皮富含膠原蛋白，可作為家庭美容的良品。豬皮不僅含有膠原蛋白，每一百克豬皮中也含有26.4g蛋白質，是豬肉的2.5倍，而碳水化合物則是豬肉的4倍，所以不太適合健身，不過適合陰虛內熱的人群。

6.花生

花生的營養(yǎng)價值很高，其甚至被稱為“長生果”。每100g花生含有26.2g蛋白質，僅比豬皮少0.2g。而且花生也是一種植物性蛋白質，具有降低膽固醇、延緩衰老的作用。

7.雞肉

雞肉一直是健身中最理想的食物，雞肉中每100g含有23.3g蛋白質，雞肉可以起到益氣補血，養(yǎng)心安神的效果，更重要的是其價格相比較其它肉類也不貴。

8.豬肝

豬肝是補血圣品，每100g豬肝里就有21.3g蛋白質，此外還含有微量元素和維生素A等，但一定要記得在吃內臟之前先進行去毒工作。

9.雞蛋

每一百克雞蛋中蛋白質16.7g，雞蛋有很多種吃方法，但是在對雞蛋的營養(yǎng)成分的吸收和消化程度上來說，蒸單和煮蛋是最佳的，最大程度保證了雞蛋的營養(yǎng)。

10.龍蝦

龍蝦肉質細嫩而有彈性。100克龍蝦肉含蛋白質16.4g，脂肪含量卻不到0.2％，真正的高蛋白，脂肪含量低。

盲目節(jié)食減肥是不可以取的，只有堅持運動和健康飲食才是有效長久的減肥方式。以上就是關于十大低脂高蛋白食物的簡單介紹，希望對于想要了解的人有所幫助。