粗糧能天天吃嗎 一星期吃幾次粗糧好

對(duì)于減肥的人群來說，吃粗糧是不陌生的，一方面是其可以增加飽腹感，而且熱量低；另一方面是其可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助脂肪分解。但其實(shí)要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，粗糧和細(xì)糧都是必不可少的。那么粗糧可以天天吃嗎，以及一星期吃幾次粗糧好呢？下面就來了解一下。

粗糧能天天吃嗎

粗糧可以天天吃，但是一天三餐也不能頓頓吃粗糧，不然腸胃會(huì)受不了，所以最好是以粗糧細(xì)糧搭配，原因如下：

1.粗糧雖然其中含有營(yíng)養(yǎng)豐富，而且升糖指數(shù)低。但是相對(duì)的，粗糧口感比較硬，而且很難被腸胃消化，如果吃得太多反而會(huì)加重腸胃的。尤其是老年人、孩子腸胃比較弱的人，不能天天吃粗糧。

2.粗糧含有大量的粗纖維，雖然粗纖維可以促進(jìn)腸胃消化，但是也有缺點(diǎn)，就是它會(huì)影響人體對(duì)微量元素的吸收，即影響維生素和礦物質(zhì)的吸收，所以不宜每天都吃。

一星期吃幾次粗糧好

建議一周至少吃2-3次粗糧，在平時(shí)的三餐中，可一餐中用粗糧代替主食。在營(yíng)養(yǎng)方面，粗糧和細(xì)糧各有其特點(diǎn)：

1.粗糧可以提供給身體更多的熱量，而且食物纖維、礦物質(zhì)鈣、鐵、維生素b1、維生素b2等也比較豐富。

2.細(xì)糧比粗糧容易被人體消化和吸收。另外，細(xì)糧中富含氨基酸，稻米不僅富含人體所需的各種氨基酸，而且其蛋白質(zhì)含量也高于粗糧，包括小麥，所以適當(dāng)吃細(xì)糧也是對(duì)人體有益的。

所以在日常飲食中，要盡量避免品種單一，最好是粗糧細(xì)糧混在一起或者是交替食用，這樣才有利于人體的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

以上就是關(guān)于粗糧能天天吃嗎，以及一星期吃幾次粗糧好的簡(jiǎn)單介紹，希望對(duì)于想要了解的人有所幫助。