運動減肥的方法有哪些 運動減肥的方法有幾種

如果去年的牛仔褲穿起來有點緊繃了，不要驚慌，現(xiàn)在開始拼命地削減卡路里的話（比如為了快速減肥而過度節(jié)食或者瘋狂運動）只會讓情況更加糟糕。相反，嘗試一些更聰明的方法來減肥，反而能讓你健康地達到減肥的效果。這里有幾個運動減肥的方法，將有助于你的新陳代謝，讓你的卡路里消耗更快速，瘦身也更快速哦！下面和小編一起來看看運動減肥的方法有哪些。

運動減肥的方法：

1、游泳減肥法：

各種減肥方式中，最安全最靠譜的、最理想的減肥運動方式就是游泳。游泳是一項有氧運動，運動過程中可以消耗人體的大部分熱量。水中的傳熱性是空氣中的28倍之多，人在水里8分鐘所消耗的熱量，在同溫度下的空氣中需要2個小時所消耗的熱量。所以，游泳有著非常好的瘦身效果。除此之外，游泳能夠讓身體得到充分的鍛煉。在游泳時，人體依靠水的浮力，手足并用，全身的關(guān)節(jié)包括肌肉在內(nèi)都能夠協(xié)調(diào)起來，人體各部分都能夠得到很好的舒展，讓形體變得格外的勻稱。

2、慢跑減肥法：

慢拍減肥法是簡單易行的跑步，被譽為：有氧代謝之王。跑步中的慢跑被稱為是健身跑。慢跑的動作很簡單，運動量也容易調(diào)整和控制，瘦身的效果更顯著。慢跑過程中，腰、背和四肢都在不停的進行運動，除了有效的健身外，還能夠使人體的脂肪燃燒，減輕體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

3、到戶外運動 

研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅持更長時間。

4、重視熱身運動 

很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應(yīng)增加約13％的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

5、每次運動至少12分鐘 

任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘（熱身運動不算）的運動?；〞r間建立一個訓(xùn)練效果，從而提高身體的運氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。

6、變速跑減肥法：

這樣忽快忽慢的跑步方式，簡單隨意，不需要遵循限定的法則。將快跑和慢跑相結(jié)合，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。人體在運動的時候，身體消耗的能源主要來自糖和脂肪。短時間內(nèi)快速、大量的運動，消耗人體體內(nèi)的糖為主。長時間的適中運動量，則能夠有效的消耗人體的脂肪。