跳繩減肥好方法 詳解跳繩的知識

跳繩是古老漢族民俗娛樂的一種活動，也是近現(xiàn)代以來被人們所推崇的一種非常有效的有氧運動。跳繩每小時能消耗四百卡的熱量，此外還能加強心肺系統(tǒng)的運行。由此可見跳繩是減肥的好方法，那么你對這項運動了解多少呢？

跳繩減肥好方法

1.歷史

跳繩在我國有著數(shù)千年的歷史，自唐朝開始便有了文獻記載，唐朝時期跳繩被稱為“透索”，宋朝稱為“跳索”，明朝稱為“白索”，清朝稱為“繩飛”，而“跳繩”一次則是從民國沿用至今。無論跳繩以何種名義出現(xiàn)在人們的生活中，不可否認的是它一直備受人們喜愛。

2.方法

跳繩減肥的辦法與運動鍛煉跳繩的辦法并無區(qū)別，即兩手分別握住跳繩的把手，以一腳踩住繩子的中間，兩臂屈肘將小臂抬平，跳動時要用前腳掌起跳和落地，身體自然彎曲。注意呼吸要均勻，節(jié)奏要自然。

3.注意事項

跳繩有著明顯的減肥功效，但是運動量不宜過大，每天持續(xù)堅持十分鐘以上至半小時以下，另外跳繩應安排在飯后一小時后，且要根據(jù)個人體質(zhì)決定跳繩的頻率。

跳繩減肥好方法你掌握了嗎？趕緊選擇一副合適的跳繩吧。