吃什么能改善睡眠 什么對(duì)失眠有用

很多人都不想失眠，都想躺在床上就可以一覺睡到天亮，但往往很多時(shí)候都很難做到。每次在床上轉(zhuǎn)輾反側(cè)的時(shí)候，我們可能都會(huì)想，怎么做才能不失眠，吃什么能改善睡眠呢？

吃什么能改善睡眠

一杯溫牛奶：睡前喝一杯溫牛奶是可以有效促進(jìn)睡眠的。純牛奶中含有色氨酸的成分，這種成分是有鎮(zhèn)靜的作用的，喝一杯溫牛奶可以使你的大腦放松，然后可以快速進(jìn)入睡眠。

蜂蜜：大量的糖份對(duì)人體的大腦是有興奮的作用的，但是蜂蜜中少量的葡萄糖可以適當(dāng)?shù)奶嵝汛竽X分泌一種神經(jīng)傳遞素，這種神經(jīng)傳遞素會(huì)影響人的思維反應(yīng)，所以睡前牛奶中加一點(diǎn)蜂蜜可能助眠效果會(huì)更好。

燕麥片：燕麥片含有豐富的甲氧基色胺，睡前煮一杯燕麥片，加點(diǎn)蜂蜜，對(duì)助眠有很好的效果。

酸棗仁：酸棗仁有解渴、安神的功效，特別適合在夜間思慮過多，煩躁不已的更年期婦女，有利于幫助她們安神，睡眠。

南瓜籽：南瓜籽中含有豐富的鎂元素，可以幫助身體肌肉放松，還能夠引導(dǎo)大腦分泌出調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素，所以睡前吃一把南瓜籽是有利于幫助睡眠的。

椰子汁：純椰子汁富含鉀、鈣、鎂元素，這些元素物質(zhì)是有利于保持人體體液平衡，促進(jìn)肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作的，如果人體缺少了這些物質(zhì)元素，容易造晚上小腿肌肉抽筋，影響睡眠質(zhì)量。

櫻桃：櫻桃含有豐富的褪黑素，褪黑素是有助于提高睡眠質(zhì)量的。

牡蠣：牡蠣中含有微量元素鋅，而鋅是有助于睡眠的，它可以幫助色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素。

雞肉：雞肉中也含有色氨酸成分，同時(shí)，雞肉也含有豐富的維生素B6，這兩種成分都可以幫助人體產(chǎn)生褪黑素，但是晚上不宜吃太多雞肉，因?yàn)殡u肉還含有蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)攝入過多會(huì)影響睡眠。