10個(gè)身體變老的跡象 盤點(diǎn)身體開(kāi)始變老的10大特征

隨著歲月的流逝，我們的身體不可避免地會(huì)經(jīng)歷一些變化，這些變化是我們身體開(kāi)始變老的跡象。了解這些跡象有助于我們更好地關(guān)注自己的健康狀況，并采取相應(yīng)的措施來(lái)延緩衰老。以下是身體開(kāi)始變老的10大特征，大家一起來(lái)看看！

10個(gè)身體變老的跡象

1.體力下降與肌肉流失

隨著年齡增長(zhǎng)，人體新陳代謝速度減慢，肌肉量逐漸減少，表現(xiàn)為體力、耐力及力量的下降。這種現(xiàn)象被稱為“肌少癥”，是身體衰老的重要標(biāo)志之一。日?；顒?dòng)中可能感到乏力，爬樓梯或提重物時(shí)尤為明顯。

2.視力和聽(tīng)力下降

隨著年齡增長(zhǎng)，眼睛晶狀體逐漸硬化，調(diào)節(jié)能力減弱，易出現(xiàn)老花眼。同時(shí)，耳蝸內(nèi)聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量減少，聽(tīng)力逐漸下降，對(duì)高頻聲音辨別力減弱，甚至出現(xiàn)耳鳴。

3.頭發(fā)與牙齒的變化

頭發(fā)逐漸變得稀疏、灰白，部分人可能出現(xiàn)脫發(fā)；牙齒因牙釉質(zhì)磨損、牙周病等原因，可能出現(xiàn)松動(dòng)、脫落，咀嚼功能下降。

4.骨骼變脆

隨著年齡增長(zhǎng)，骨骼中的鈣質(zhì)逐漸流失，骨密度降低，導(dǎo)致骨骼變得脆弱，易于發(fā)生骨折。骨質(zhì)疏松癥是老年人常見(jiàn)的健康問(wèn)題，尤其在女性絕經(jīng)后更為顯著。

5.記憶力減退

大腦神經(jīng)元數(shù)量減少，神經(jīng)傳導(dǎo)速度減慢，加之腦血管硬化等因素，可能導(dǎo)致記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、判斷力下降等認(rèn)知功能變化，這是老年癡呆癥等神經(jīng)系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素。

6.心肺功能下降

心臟泵血效率下降，血管彈性減弱，肺部氣體交換能力降低，導(dǎo)致心肺功能整體減退。表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)慢，容易氣喘、胸悶，對(duì)寒冷、高溫等環(huán)境適應(yīng)能力下降。

7.免疫力降低

對(duì)于上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，免疫系統(tǒng)的功能下降，身體更容易受到病毒和細(xì)菌的侵襲，容易生病。

8.關(guān)節(jié)退行性改變

長(zhǎng)期磨損使關(guān)節(jié)軟骨逐漸磨損、變薄，引發(fā)關(guān)節(jié)炎，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、腫脹，活動(dòng)范圍受限。如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱等處的退行性病變，均是身體衰老的明顯信號(hào)。

9.內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)整

年紀(jì)越大，內(nèi)分泌系統(tǒng)功能逐漸衰退，如甲狀腺、腎上腺、性腺等分泌激素減少，可能導(dǎo)致代謝率下降、體重增加、性功能減退、情緒波動(dòng)等癥狀。

10.睡眠質(zhì)量下降

老年人常有入睡困難、夜間頻繁醒來(lái)、早醒等問(wèn)題，睡眠時(shí)間縮短且深度不足。這主要與生理節(jié)律改變、慢性疾病影響及藥物副作用等因素有關(guān)。

從上面可知，身體變老是一個(gè)多維度、全方位的過(guò)程。面對(duì)這些變化，我們應(yīng)以積極的心態(tài)接受衰老的事實(shí)，同時(shí)采取科學(xué)的生活方式，包括合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足休息、定期體檢等，以延緩衰老進(jìn)程，保持身心健康，享受充實(shí)而有品質(zhì)的晚年生活。