每年春季，不少人常感到昏昏欲睡、四肢乏力，這種季節(jié)性疲勞被稱為“春困”。春困并非疾病，而是人體適應(yīng)氣候變化的生理反應(yīng)，但也可能與生活習(xí)慣、體質(zhì)狀態(tài)密切相關(guān)。本文從成因到干預(yù)措施，系統(tǒng)梳理科學(xué)應(yīng)對方案。
一、春天為什么犯困想睡覺
1.血液循環(huán)重構(gòu)引發(fā)腦供血不足
春季氣溫回升導(dǎo)致皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液更多流向體表，大腦供血量相對減少，氧氣和能量供應(yīng)不足，引發(fā)短暫性困倦。冬季人體為保暖會(huì)收縮毛細(xì)血管，優(yōu)先保障內(nèi)臟和腦部供血，而春季的適應(yīng)性調(diào)整需要時(shí)間，部分人群需2-4周才能適應(yīng)。
2.生物鐘與褪黑素調(diào)節(jié)失衡
春季日照時(shí)間延長，人體褪黑素分泌周期被打亂。冬季長期處于光照不足環(huán)境，褪黑素分泌量較高；春季突然暴露于更長日照下，褪黑素水平驟降但調(diào)節(jié)滯后，導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂，表現(xiàn)為白天嗜睡、夜間失眠。
3.濕氣阻滯影響氣血運(yùn)行
春季空氣濕度增加，濕邪通過呼吸或皮膚進(jìn)入體內(nèi)，易困阻脾胃，導(dǎo)致中氣不足、氣血運(yùn)行緩慢。中醫(yī)認(rèn)為“濕性黏滯”，代謝廢物堆積會(huì)進(jìn)一步抑制神經(jīng)興奮性。
4.冬季營養(yǎng)儲(chǔ)備不足
冬季高脂、高熱量飲食及蔬果攝入減少，易造成B族維生素、鐵、鎂等微量元素缺乏。春季新陳代謝加快后，能量轉(zhuǎn)化效率下降，細(xì)胞線粒體功能不足，加劇疲勞感。
5.肝脾功能季節(jié)性失調(diào)
中醫(yī)理論中，春季屬肝木，肝氣過旺易克脾土。肝郁氣滯者無法正常疏泄情緒，脾虛者難以運(yùn)化水濕，兩者疊加導(dǎo)致“清陽不升”，出現(xiàn)頭重如裹、四肢酸沉等癥狀。
二、春天犯困疲勞怎么調(diào)理
1.運(yùn)動(dòng)激活血液循環(huán)
每日進(jìn)行20分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、瑜伽），可促進(jìn)毛細(xì)血管收縮-舒張平衡。重點(diǎn)活動(dòng)肩頸部位，例如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或頸部繞環(huán)，能直接改善腦部供血。
2.調(diào)整作息穩(wěn)定生物鐘
固定起床時(shí)間，周末偏差不超過1小時(shí)。晨起后立刻拉開窗簾接受自然光10分鐘，抑制褪黑素分泌。午后若需小睡，控制在20分鐘內(nèi)，避免進(jìn)入深度睡眠。
3.飲食祛濕與營養(yǎng)補(bǔ)充
減少牛奶、甜品等生濕食物，增加冬瓜、赤小豆等利濕食材。早餐添加核桃、三文魚等富含Omega-3的食物，促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)效率；下午茶選擇獼猴桃或草莓補(bǔ)充維生素C。
4.中醫(yī)外治法調(diào)節(jié)體質(zhì)
每日按壓雙側(cè)風(fēng)池穴（枕骨下凹陷處）3分鐘，或艾灸足三里（膝下3寸）10分鐘，可健脾化濕。脾虛嚴(yán)重者可用茯苓15g、白術(shù)10g煮水代茶飲。
5.環(huán)境濕度與空氣管理
使用除濕機(jī)將室內(nèi)濕度控制在50%-55%，陰雨天關(guān)閉門窗。辦公區(qū)域放置迷迭香或薄荷盆栽，其揮發(fā)成分α-蒎烯能刺激交感神經(jīng)，提升警覺度。
春困本質(zhì)是人體對季節(jié)轉(zhuǎn)換的適應(yīng)性反應(yīng)，輕度疲勞可通過調(diào)整作息和飲食改善。若持續(xù)超過1個(gè)月且伴隨頭痛、記憶力下降，需排查貧血、甲狀腺功能減退或睡眠呼吸暫停綜合征。綜合運(yùn)用運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)、環(huán)境干預(yù)三方面措施，多數(shù)人可在2-3周內(nèi)重建生理平衡。
