失眠是許多人面臨的困擾，它不僅影響日間的精神狀態(tài)，還可能對(duì)身體健康造成長(zhǎng)遠(yuǎn)影響。為了幫助您更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，我們整理了以下10個(gè)快速入睡的小妙招，希望能為您的睡眠質(zhì)量帶來(lái)實(shí)質(zhì)性的改善。
快速入睡10個(gè)小妙招
1、營(yíng)造安靜環(huán)境
睡前要減少噪音，關(guān)掉電視、電腦這些發(fā)聲電器，環(huán)境嘈雜就戴上耳塞。拉好窗簾，讓臥室黑下來(lái)，黑暗能刺激分泌褪黑素，把臥室布置舒適，換遮光窗簾、鋪軟床墊，每晚身處其中，身心放松，入睡就快。
2、規(guī)律作息時(shí)間
固定作息可幫身體形成生物鐘。每天盡量按時(shí)上床、起床，周末也別差太多。像每晚10點(diǎn)半上床、早上6點(diǎn)半起床，幾周后，一到10點(diǎn)半就有睡意，輕松開(kāi)啟好睡眠。
3、睡前避免刺激
別看驚悚影視劇、玩競(jìng)技游戲，別激烈討論或想復(fù)雜事，以免大腦興奮、情緒波動(dòng)?？梢宰x舒緩書(shū)籍、聽(tīng)輕柔音樂(lè)，看散文集放松神經(jīng)，平穩(wěn)過(guò)渡到睡前狀態(tài)。
4、適度運(yùn)動(dòng)助眠
白天適量運(yùn)動(dòng)改善睡眠，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，別臨近睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，下午4-6點(diǎn)慢跑、瑜伽或游泳半小時(shí)到一小時(shí)就行。運(yùn)動(dòng)耗能、減壓，產(chǎn)生疲勞感，晚上入睡更輕松。
5、泡個(gè)熱水澡
睡前泡熱水澡助眠效果好。水溫38-40℃，泡15-20分鐘，能加快血液循環(huán)、升高體溫，之后體溫下降就有困意，還能放松肌肉。
6、控制飲食攝入
晚餐別太飽、太晚，睡前2-3小時(shí)別進(jìn)食。過(guò)飽加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠；進(jìn)食晚，食物消化產(chǎn)熱讓人燥熱難眠。睡前也別喝含咖啡因飲品。6-7點(diǎn)吃七八分飽，睡前少量溫水，營(yíng)造好腸胃環(huán)境。
7、深呼吸放松
上床準(zhǔn)備睡時(shí)，試試深呼吸。平躺在床上閉眼，慢慢吸氣讓腹部隆起，再緩緩呼氣腹部收縮，重復(fù)幾次。這能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，降心率、血壓，讓身心松弛，專(zhuān)注呼吸，困意就來(lái)。
8、巧用香薰助眠
薰衣草、洋甘菊等香薰安神。臥室用香薰機(jī)或蠟燭，散發(fā)淡雅香，舒緩情緒、減輕焦慮。薰衣草香薰助大腦放松，睡前開(kāi)啟，伴隨香氣，緊繃神經(jīng)松開(kāi)，慢慢睡去。
9、舒適的睡眠裝備
合適床墊、枕頭、被子很重要。床墊軟硬適中貼合身體，枕頭符合頸部弧度，被子依季節(jié)調(diào)厚度，讓身體舒適。有優(yōu)質(zhì)裝備，每晚身體受呵護(hù)，入睡更快。
10、記錄睡眠日記
準(zhǔn)備筆記本，記錄上床、入睡時(shí)長(zhǎng)、夜間醒來(lái)次數(shù)等情況。分析日記能找影響睡眠因素，如睡前喝咖啡致入睡難，之后避免。借此優(yōu)化睡眠習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)快速入睡。
快速入睡靠多方面配合，營(yíng)造環(huán)境、規(guī)律作息、睡前準(zhǔn)備等都重要。用這10個(gè)妙招并堅(jiān)持調(diào)整，克服睡眠難題，每晚輕松入睡，精神飽滿(mǎn)迎新一天。若長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠，找專(zhuān)業(yè)幫助。
