高溫天氣防護(hù)小妙招，牢記“3防，4補(bǔ)，5禁忌”

最近，進(jìn)入新一輪的高溫，這時(shí)人體的消化功能很容易產(chǎn)生障礙，引起食欲不振等情況。大家一定要注意高溫帶來的身體不適，牢記“3防，4補(bǔ)，5禁忌”，遵循老傳統(tǒng)，幫助你度過高溫環(huán)境。

一、3防

1.防中暑

天氣比較炎熱，特別是下午12點(diǎn)到3點(diǎn)左右的時(shí)間段，要盡量減少外出。如果是高溫作業(yè)，一定要最好防暑，比如遮陽傘，太陽鏡，做好防暑準(zhǔn)備，也可以準(zhǔn)備一些藿香正氣水。

2.防脫水

高溫天氣，人體容易出現(xiàn)缺水的情況，所以要適當(dāng)多補(bǔ)水，建議每天飲用至少8杯水，或者根據(jù)實(shí)際情況酌情增加。在高溫天氣下，我們?nèi)菀琢魇щ娊赓|(zhì)，因此可以通過飲用運(yùn)動(dòng)飲料等方式來補(bǔ)充電解質(zhì)。

3.防寒涼

很多人覺得夏天要防“暑”，其實(shí)更重要的是防“寒”。天氣炎熱，人們就喜歡吃一些冰冷的食物，比如冷飲等，就很容易被寒邪侵襲，所以夏天要注意防寒，可以適當(dāng)減少空調(diào)的使用，多吹一些自然風(fēng)。

二、4補(bǔ)

1.補(bǔ)水

多喝清涼開水、菜湯、果汁等富含水分和電解質(zhì)的飲品，避免飲用含有咖啡因、酒精等刺激性飲料。

2.補(bǔ)鹽

出汗過多會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)流失，需要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，可以吃些清淡的食物，如蔬菜、水果、粥等。

3.補(bǔ)充維生素

多食用富含維生素C的水果和蔬菜，如柑橘類、草莓、菠菜、番茄等。

4.補(bǔ)充能量

適當(dāng)吃些易于消化的食物，如面條、米粉、小米粥、稀飯等，增加身體能量儲(chǔ)備。

三、5禁忌

1.暴曬

在高溫天氣下，陽光炙烤下的皮膚容易受傷，甚至?xí)霈F(xiàn)曬傷、中暑等情況。因此，我們應(yīng)該避免在強(qiáng)烈日光下暴曬，盡量避免在中午12點(diǎn)至下午3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段外出。

2.長時(shí)間待在空調(diào)房間

在高溫天氣下，很多人會(huì)選擇待在室內(nèi)空調(diào)房間里。但是，待在過度冷卻的空調(diào)房間里可能會(huì)導(dǎo)致身體失去自我調(diào)節(jié)的能力，從而增加感冒、胃腸疾病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，我們應(yīng)該盡量避免長時(shí)間待在過度冷卻的空調(diào)房間里。

3.飲酒

在高溫天氣下，飲酒可能會(huì)加重身體的脫水程度，增加中暑等風(fēng)險(xiǎn)。因此，我們應(yīng)該盡量避免在高溫天氣下飲酒。

4.劇烈運(yùn)動(dòng)

在高溫天氣下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致身體失水和電解質(zhì)不平衡，增加中暑和疲勞等風(fēng)險(xiǎn)。因此，我們應(yīng)該控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，避免在高溫天氣下過度運(yùn)動(dòng)。

5.暴飲暴食

在高溫天氣下，暴飲暴食容易導(dǎo)致身體消化不良和脫水等風(fēng)險(xiǎn)。因此，我們應(yīng)該避免在高溫天氣下暴飲暴食，控制好飲食的量和質(zhì)量，注意膳食均衡。

總而言之，夏季高溫天氣，注意一定要做好防曬等防護(hù)措施，多飲用溫開水，適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)等，謹(jǐn)記“3補(bǔ)，4防，5禁忌”。