產(chǎn)后恢復(fù)運動哪個有效？

相信對于每一位產(chǎn)后媽媽來說，產(chǎn)后恢復(fù)的過程，除了身體體質(zhì)以外，身材也是一個非常重要的地方，因為自從懷孕開始，身材便開始逐漸走樣，并且漸漸地就開始變得非常難看。對于產(chǎn)后媽媽來說，通過一些運動來進行產(chǎn)后恢復(fù)是必需的一件事情，不過卻讓不少產(chǎn)后媽媽苦惱的是，哪些產(chǎn)后恢復(fù)運動比較有效呢？

產(chǎn)后恢復(fù)運動：

1、腹式呼吸運動

腹式呼吸運動需要配合腹肌協(xié)調(diào)，通過對空氣的吸入和呼出，從而發(fā)揮出腹部的漲縮效果，不過值得注意的一點是，腹式呼吸運動在呼吸的過程中，不能夠用嘴巴呼吸，而是用鼻子來緩慢吸氣與呼氣，每次大概維持6分鐘左右即可完成。

2、頭頸部運動

頭頸部運動顧名思義就是鍛煉頸部以及背部的肌肉而發(fā)揮效果的運動，通過利用肌肉的協(xié)調(diào)對頭部進行抬起和歸為的動作，慢慢地拉伸肌肉，能夠有效幫助頸部和背部肌肉進行鍛煉。

3、腿部運動

腿部是贅肉堆積的重災(zāi)區(qū)之一，尤其是產(chǎn)后媽媽，腿部肌肉如果不進行相應(yīng)的鍛煉，會一致堆積在腿部，使得腿部走樣嚴重。因此，通過仰臥抬腿等運動對腿部進行緩解，有助于恢復(fù)腿部，為腿部進行塑形。

4、胸部運動

一般情況下，產(chǎn)后媽媽的胸部松弛、下垂的情況會日益嚴重，因此，做胸部恢復(fù)運動也是非常重要的一個環(huán)節(jié)，通過收縮胸部肌肉等行為，能夠有助于幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)胸型，避免松弛下垂的問題發(fā)生。