騎自行車多久能減肥 騎自行車能減肥嘛

大家都知道，騎自行車可以減肥，鍛煉身體。但是有的人每天騎自行車卻沒有達(dá)到效果，那是因?yàn)槊看悟T行的時(shí)間不夠。那么，騎自行車多久才可以達(dá)到減肥的目的呢？一起來看看吧。

騎自行車多久能減肥

從熱量的消耗上來說，每半小時(shí)消耗三百三十卡的熱量是比較合適的，不僅減肥，對(duì)心、肺也有好處。所以要想達(dá)到這個(gè)熱量消耗，首先騎自行車的時(shí)間就要達(dá)標(biāo)。具體多長(zhǎng)時(shí)間合適呢？

騎自行車屬于有氧運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)一般每星期要有三次以上才合適，并且每次要確保時(shí)間都在30分鐘以上，最好是一個(gè)小時(shí)左右。因?yàn)橐话愕倪\(yùn)動(dòng)時(shí)，低于30分鐘運(yùn)動(dòng)消耗的都是糖分，前期的脂肪幾乎是不分解的 ，需要有20到30分鐘以后，脂肪才會(huì)逐漸分解。除此之外呢，如果運(yùn)動(dòng)累了想要休息，建議也最好不要停下來，可以減緩速度，降低強(qiáng)度，也算是一種休息方式，既能減緩疲勞也能穩(wěn)定心率和呼吸哦。

騎自行車的速度也是很重要的，并不是說速度越快越能減肥。相反的，踏頻過高的話，膝蓋容易負(fù)重太大而導(dǎo)致膝蓋骨疼痛甚至受傷。所以建議騎自行車保持中等速度較合適，既不要太快，也不要太慢，每小時(shí)騎上15公里左右就可以了。另外通過騎自行車來減肥的話，最佳時(shí)間是下午的三點(diǎn)到四點(diǎn)。因?yàn)槊刻斓倪@個(gè)時(shí)候，空氣中富含負(fù)離子，可以促進(jìn)人體血液加速循環(huán)，因此而攝入更多氧氣，提高身體含氧量，達(dá)到有效減肥的目的。