上胸怎么練 上胸要怎么練習(xí)

上胸怎么練

1.杠鈴，在練習(xí)的時(shí)候我們把凳子移到相應(yīng)的位置，然后把凳子的角度調(diào)成傾斜狀，綱領(lǐng)要選擇適合自己力量的，如果超重的話，會(huì)使手臂和腰部受到創(chuàng)傷，我們用史密斯機(jī)進(jìn)行練習(xí)，只要用向上推就好，在練習(xí)的過程中要注意到上胸的感受，保證杠鈴的重量是準(zhǔn)確刺激到位的，可以練習(xí)四組，每組十次左右。

2.啞鈴運(yùn)動(dòng)，一般來說，啞鈴的鍛煉靈活度比杠鈴要大一些，在練習(xí)雙手舉啞鈴的時(shí)候要在你的胸部上方位置進(jìn)行上下推舉，這個(gè)時(shí)候需要注意不要把啞鈴放得太下，在練習(xí)的時(shí)候也要讓自己的角度正確，可以練習(xí)四組，每組十次左右。

3.進(jìn)行龍門架練習(xí)，站在龍門架下，身體稍微向前傾，背部要打直，然后雙手抓住把手， 向前推動(dòng)，讓你的胸部有夾緊的感覺，可練習(xí)四組，每組十次到12次左右。

在訓(xùn)練中我們要注意組間的休息時(shí)間不要超過30秒，在練習(xí)完過后會(huì)感到胸部的酸脹，這個(gè)時(shí)候可以進(jìn)行胸部的拉伸鍛煉運(yùn)動(dòng)，放松肌肉，讓肌肉得到更好的恢復(fù)。