運動是脂肪消耗的最直接、最有效的途徑，因此有不少正在減肥瘦身的朋友都會有運動的習慣。但是有不少堅持做仰臥起坐、上下蹲以及跑步的朋友，常常會出現(xiàn)減肥效果甚微的情況。因而，有不少人在堅持一段時間后，很容易會產生放棄減肥的念頭。事實上，運動減肥是有一定的技巧和小妙招的。
慢跑時長
一般來說，慢跑是對脂肪消耗最有效的方法，而慢跑對于減肥的效率，與時間有關。一般來說，慢跑開始15分鐘內消耗的是葡萄糖，而15到40分鐘則由葡萄糖往脂肪進行消耗，第40分鐘后主要消耗脂肪。因而，可以利用這一特點，控制慢跑的時常來促進運動減肥效率。
蝶泳
許多人都知道游泳對于減肥的作用顯著，但是一般的游泳對于脂肪的消耗效率實際上并不高，而作為全身協(xié)調能力最高的蝶泳，則是對脂肪消耗最大的游泳模式，而且對于塑身方面的作用尤為顯著。
跳繩
很多人可能并不知道，跳繩對于減肥來說，也是很好的一種方式。跳繩屬于有氧運動，而且對氧氣需求增多能力較大，減肥效率也相應較高。因而，跳繩對于運動減肥的人群而言，是一種很不錯的運動方式。
無氧運動
很多人會認為無氧運動不能減肥，而事實上，無氧運動在針對某一個部位的鍛煉時，其減肥效率還是很客觀的。比如仰臥起坐能夠瘦腹部，上下蹲能夠瘦腿等。因而，部分人群可以通過適當?shù)臒o氧運動來增加對應不為的一些脂肪的消耗。
