俯臥撐怎么做最有效 俯臥撐怎么做比較好

平時有人喜歡做俯臥撐，但是感覺怎么做才能最有效呢？不過有人覺得自己平時做俯臥撐沒有什么用，沒有什么有效性，有人不知道要怎么做才行，就比較納悶，不過有人覺得沒有什么，做俯臥撐只是為了鍛煉身體，應(yīng)該會有一些效果吧！只是不會那么明顯而已，一般都是有這樣的認知。那么俯臥撐怎么做最有效呢？

俯臥撐怎么做最有效

1.剛開始先面向地面，再雙手距離與肩一樣的寬，接著支撐身體，然后把雙手張開為45度，再收腰，挺腹，就會感覺臀部肌肉像被夾緊，這樣就不能塌腰，也不能撅屁股，接著保持從肩到踝的筆直。以及要收緊下巴，而且頸部和脊柱在同一直線上，同時眼睛也不要去看前方。再雙肘向兩側(cè)分開為45度，然后再慢慢伸直手臂，能夠有效地撐起身體。再慢慢地彎曲手臂，接著放低身體就可以了。

2.平時也可以手撐在肩膀正下方，再很好地撐住地面;然后腳趾接觸地面，并很好地穩(wěn)定自己的身體下半身;再收緊核心肌肉群;然后讓后背保持挺直，這樣可以讓全身保持直線型。再慢慢地放低自己的身體。