晚上吃什么有助睡眠 長期失眠會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂

許多人都有一個(gè)共同的經(jīng)歷，那就是失眠。失眠的原因有很多，比如工作不順心，家庭壓力，生活壓力，人際交往的壓力等。面對(duì)這一系列令人煩惱的問題，許多人就會(huì)出現(xiàn)晚上睡不著的情況，這時(shí)我們就會(huì)想盡一切辦法緩解失眠癥狀。那晚上吃什么有助睡眠呢?

晚上吃什么有助睡眠

我們都知道，如果長期失眠會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，這時(shí)有人會(huì)服用大量的安眠藥，但這對(duì)人體有極大的傷害，所以我們需要攝入一定的營養(yǎng)食物，來緩解我們的失眠情況。首先我們可以喝一定的牛奶。牛奶里面含有色氨酸，可以有助于調(diào)節(jié)我們的神經(jīng)質(zhì)，讓人在輕松愉悅的情況下進(jìn)入睡眠狀態(tài)。其次，我們需要吃一點(diǎn)堅(jiān)果，比如核桃。核桃里邊有豐富的營養(yǎng)，可以有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)虛弱，健忘等癥狀。除此之外，我們還可以吃一些蓮子，蓮子也具有安神養(yǎng)心的作用，失眠的人可以用蓮子心，鹽水一起煎服，可以有效地緩解失眠的情況。

以上幾類食物本身含有的營養(yǎng)物質(zhì)可以促使我們進(jìn)入夢鄉(xiāng)，起到安神的作用。至于晚上吃什么有助睡眠這一問題來說，我們盡量避免食用一些油膩的物質(zhì)。