血糖高吃什么主食最好?十種適合血糖高的主食

血糖過高會(huì)導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)各種問題，并且不加以控制會(huì)引發(fā)多種疾病。血糖高的人需要嚴(yán)格控制糖分?jǐn)z取，這要求大家在飲食方面注意節(jié)制。那么平日里吃什么主食更好？下面一起來看看適合血糖高的主食。

血糖高吃什么主食最好 十種適合血糖高的主食

1.糙米

糙米不是大家平日里吃的精細(xì)大米，糙米本身沒有經(jīng)過深加工，其包含的營養(yǎng)成分比較多，并且糙米糖分也比較低，血糖高的朋友也適合吃哦！

2.蕎麥

蕎麥也很適合血糖高的人吃，蕎麥含糖量比較低，其含有的營養(yǎng)成分也比較豐富。當(dāng)然，大家也需要嚴(yán)格控制量，不能長期不限量。

3.紫薯

紫薯是一種粗糧，也很適合血糖高的群體食用。另外紫薯本身的膳食纖維比較豐富，能夠加快身體代謝，調(diào)節(jié)腸胃。大家不喜歡紫薯，也可以選擇紅薯、白薯等。

4.玉米

玉米其含有的亞油酸等物質(zhì)能夠在一定程度改善和調(diào)節(jié)胰島素，從而緩解血糖。雖然玉米有助于控制血糖，但是也需要大家節(jié)制食用，另外也不能長期吃玉米，以免出現(xiàn)營養(yǎng)不良。

5.土豆

土豆飽腹感強(qiáng)，是一種比較理想的主食。但是土豆含有的淀粉豐富，大家需要控制量，以免血糖升高。

6.黃豆

黃豆含有的多種蛋白質(zhì)，并且糖分也很低，也是一種適合血糖偏高可吃的主食。不喜歡黃豆可以換成其它豆類，比如黑豆等。

7.小米

小米含有比較豐富的鉀元素，能夠緩解血糖高的問題。但是不建議大家熬成小米粥，不利于血糖的控制?？梢栽囋囆∶尊z頭等，幫助身體對糖分的攝取減慢，從而緩解血糖。

8.燕麥

燕麥富含多種纖維素以及豐富的維生素，能夠在一定的程度上加快身體代謝。此外，燕麥飽腹感極強(qiáng)，可以減少對其它食物的攝取。總的來說，燕麥也是很適合血糖高的群體食用。

9.黑米

黑米的升糖指數(shù)也比較低，高血糖患者可以適量吃。黑米其含有的碳水化物雖較低，但是建議大家熬成類，以免血糖波動(dòng)增大。

10.芋頭

芋頭大家也算是一種主食，其含有的淀粉也比較豐富，飽腹感強(qiáng)，升糖指數(shù)較于大米比較低。

以上對適合血糖高的主食推薦中，小編為大家介紹了十種比較適合代替主食的食物。當(dāng)然，這些食物雖然升糖指數(shù)偏低，但是都需要控制量。另外，也可以更換著吃，保障營養(yǎng)的攝取，以免單一飲食導(dǎo)致營養(yǎng)不良，這樣反而不利于健康。總而言之，血糖偏高需要大家合理飲食，控制量并且注意忌口，一般是可以平衡好血糖水平。