怎么增強(qiáng)抵抗力 提高免疫力

擁有一個(gè)健康的身體是我們都向往的，但是我們總是會(huì)有生病的時(shí)候，只不過是次數(shù)的多少，大病或是小病的問題而已，很多人之所以容易感冒或患上其他疾病，主要的原因就在于自身的免疫力和抵抗力較低。那么，怎么增強(qiáng)抵抗力和自身的免疫力呢？

一、怎么增強(qiáng)抵抗力 

1、強(qiáng)身健體，最好就是可以每天都堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，我們都知道體育鍛煉是強(qiáng)身防病的好方法。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，除了能夠強(qiáng)身健體，還可以提高免疫力和抵抗力，但是，這需要堅(jiān)持，每周至少要鍛煉三次以上，每次鍛煉超過半個(gè)小時(shí)，鍛煉都要出點(diǎn)汗，效果會(huì)很明顯。

2、充足的睡眠和水分。每天最好有八小時(shí)的睡眠時(shí)間，夜間睡眠六到七個(gè)小時(shí)左右，午休一個(gè)小時(shí)左右。睡眠可以消除疲勞、增進(jìn)生命活力。睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。保質(zhì)保量食物睡好覺，盡量避免熬夜等不良行為，可使免疫力上升。還有每天清晨和兩餐之間要多喝水，至少要三到五升水，晚睡之前不建議大量喝水。

3、多吃水果、蔬菜，綠色食物中含有大量蛋白質(zhì)、維生素，對(duì)身體非常的有益，另外，姜，蔥，蒜，醋，都可以吃，既可以調(diào)味，也起到殺菌的作用，不建議多吃，適量就好了。

4、少吃甜食、油炸的食物，多喝奶制品。甜食吃多了，會(huì)變胖，甚至?xí)l(fā)一些肥胖的癥狀，加速人的衰老進(jìn)程。還有就是如果吃的東西過多油的話，特別是攝取了太多不良的脂肪，會(huì)嚴(yán)重妨礙到免疫功能，使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得懶散，從而無法正常發(fā)揮作用，所以需要減少油量的攝取，減少脂肪，少吃油炸食物和肥肉。牛奶、酸奶或是豆?jié){這些奶制品可以天天喝，或者是交替喝。它們都是飲料品中的極品，可以補(bǔ)鈣和強(qiáng)身。多喝這些沒有壞處的。

5、少喝酒、多吃排毒食物。喝酒的危害是非常大的，會(huì)影響到各種免疫細(xì)胞的正常功能，減弱肝臟以及腎臟的機(jī)能。煙，咖啡和毒品等，都是會(huì)降低人體的免疫力和抵抗力，對(duì)身體有很大的害處。人體之所以不健康，是因?yàn)轶w內(nèi)有毒素，所以這些毒素需要常排。經(jīng)常吃豬血，黑木耳，新鮮果汁和綠豆以及海藻之類的食物，可以有效排毒，增強(qiáng)體質(zhì)。