瘦腰瑜伽也是瑜伽方式的一種,但是其作用上來說更傾向于對于腰腹部進行瘦身減肥。瘦腰瑜伽主要分為弓式、坐姿扭轉(zhuǎn)、側(cè)腰扭轉(zhuǎn)三種動作,能夠有效的促進腰腹部脂肪的消耗。由于現(xiàn)代人的腰腹部脂肪容易堆積,若不適時進行消脂減肥,不僅影響身材,而且對健康也有不好的潛在影響。
坐姿扭轉(zhuǎn)
坐姿扭轉(zhuǎn)動作比較簡單,通過雙腿打直坐下,雙手防御兩側(cè),通過彎曲右膝蓋,讓腳踝踩在左腳膝蓋外側(cè)。這種方式需要腰部發(fā)力進行配合,并且需要持續(xù)的腰腹部旋轉(zhuǎn),從而通過這種方式讓腰腹部脂肪高效消耗代謝。
側(cè)腰扭轉(zhuǎn)
側(cè)腰扭轉(zhuǎn)是一種雙向性的動作,這一個動作的難度比較大,因而在做側(cè)腰扭轉(zhuǎn)的過程中,應(yīng)當(dāng)注意自身的情況,適當(dāng)減輕或發(fā)力。著這一過程中,對于腰腹部兩側(cè)的脂肪消耗效果很不錯,因而能夠有效減少脂肪,成功瘦腰。
弓式
弓式的預(yù)備動作跟俯臥撐的預(yù)備動作相似,然后通過通過收腿和踢腿的形式,持續(xù)運動。這一個過程中需要腰部進行維持作用,而且發(fā)力條件相對而言局限性較高,因此能夠加大腰部脂肪的消耗,從而達到瘦身的目的。