床上瘦腰瘦肚子的方法

對于許多人來說，減肥需要減肥降脂的重點部位，主要集中在腰腹部，由于腰腹部是脂肪聚集的地帶，而且很多情況下是減肥想過最低的部位。因而，減腰瘦肚則成為了比較多人重視的一個減肥環(huán)節(jié)。有很多減肥的朋友可能并不知道，瘦腰瘦肚子，其實躺在床上也可以做到。下面就跟大家介紹幾個床上瘦腰瘦肚子的方法吧！

仰臥抬腿

仰臥抬腿是很多人都不知道的一種方法，其動作不大，但是對腰腹部脂肪的消耗卻很大。動作就是垂直平躺在床上，雙手防御臀部兩側(cè)，雙腿伸直并保持稍稍向上抬起，直到90度角后在緩緩放下。這一過程對于整個腰部和下腹部的脂肪消耗效果很顯著。

仰臥屈膝

仰臥屈膝的方法跟仰臥抬腿相似，但是發(fā)力的部位不同，而且相對較為輕松。仰臥屈膝準備動作與仰臥抬腿一樣，但是抬起的過程中，需要雙膝并列，將膝蓋收至胸前，然后再緩緩伸直，最后再放下。這一動作不僅腰腹部共同發(fā)力和消耗，同時還能拉伸腰部，促進腰部脂肪消耗和代謝。

俯臥定型

俯臥定型就是俯臥撐的準備動作，但是區(qū)別在于不需要將手屈伸，而是伸直雙手作為支撐，用腰腹部發(fā)力，維持身體直線平衡。這種方式是雖然動作不大，但是維持定型卻需要很大的能量協(xié)調(diào)消耗才能完成，因而也是有效的床上減肥運動。

上述三種方式，不僅能在床上瘦肚子瘦腰，還能夠增強肌肉，對于需要減肥塑形和健美健身的人群而言，這三種方式都是不錯的小方法。