健康知識(shí)百科> 床上瘦腰瘦肚子的方法

床上瘦腰瘦肚子的方法

發(fā)布時(shí)間：2018-03-26 14:20:40

對于許多人來說，減肥需要減肥降脂的重點(diǎn)部位，主要集中在腰腹部，由于腰腹部是脂肪聚集的地帶，而且很多情況下是減肥想過最低的部位。因而，減腰瘦肚則成為了比較多人重視的一個(gè)減肥環(huán)節(jié)。有很多減肥的朋友可能并不知道，瘦腰瘦肚子，其實(shí)躺在床上也可以做到。下面就跟大家介紹幾個(gè)床上瘦腰瘦肚子的方法吧！

 

床上瘦腰瘦肚子的方法

 

仰臥抬腿

仰臥抬腿是很多人都不知道的一種方法，其動(dòng)作不大，但是對腰腹部脂肪的消耗卻很大。動(dòng)作就是垂直平躺在床上，雙手防御臀部兩側(cè)，雙腿伸直并保持稍稍向上抬起，直到90度角后在緩緩放下。這一過程對于整個(gè)腰部和下腹部的脂肪消耗效果很顯著。

 

仰臥屈膝

仰臥屈膝的方法跟仰臥抬腿相似，但是發(fā)力的部位不同，而且相對較為輕松。仰臥屈膝準(zhǔn)備動(dòng)作與仰臥抬腿一樣，但是抬起的過程中，需要雙膝并列，將膝蓋收至胸前，然后再緩緩伸直，最后再放下。這一動(dòng)作不僅腰腹部共同發(fā)力和消耗，同時(shí)還能拉伸腰部，促進(jìn)腰部脂肪消耗和代謝。

 

俯臥定型

俯臥定型就是俯臥撐的準(zhǔn)備動(dòng)作，但是區(qū)別在于不需要將手屈伸，而是伸直雙手作為支撐，用腰腹部發(fā)力，維持身體直線平衡。這種方式是雖然動(dòng)作不大，但是維持定型卻需要很大的能量協(xié)調(diào)消耗才能完成，因而也是有效的床上減肥運(yùn)動(dòng)。

 

床上瘦腰瘦肚子的方法

 

上述三種方式，不僅能在床上瘦肚子瘦腰，還能夠增強(qiáng)肌肉，對于需要減肥塑形和健美健身的人群而言，這三種方式都是不錯(cuò)的小方法。

免責(zé)聲明：以上內(nèi)容僅供參考，若內(nèi)容與圖片有誤或侵權(quán)，請聯(lián)系我們更正或刪除。
瘦腰百科推薦
    居家如何練出馬甲線，盤點(diǎn)7個(gè)訓(xùn)練方法虐出馬甲線

    對于許多因工作忙碌或疫情限制而選擇居家鍛煉的女性來說，如何在家中有效地練就夢寐以求的馬甲線，卻成了一道看似難以逾越的門檻。其實(shí)，只要掌握科學(xué)的方法，居家同樣可以輕松虐出馬甲線，同時(shí)緩解因身材焦慮帶來的困擾。下面一起來盤點(diǎn)七大居家馬甲線訓(xùn)練法吧。
    2024-04-25 03:39:07
    為什么肚子上的肉一直減不下來 如何去掉肚子上的肉

    近年來，隨著生活品質(zhì)的提升，人們對自身形象的關(guān)注也日益增強(qiáng)。肚子上的贅肉，無疑是許多人急于擺脫的困擾。但無論嘗試多少方法，肚子上的肉似乎總是難以減掉。那么，這背后究竟隱藏著怎樣的原因？我們又該如何有效去除肚子上的肉呢？
    2024-03-29 08:57:40
    泡沫軸的作用

    經(jīng)常健身的人應(yīng)該對于泡沫滾軸不是特別的陌生，但是在平時(shí)的生活當(dāng)中，有很多的女性朋友對于建飛或者瑜伽等并不是特別的了解，所以也并沒有使用過泡沫軸，具體的泡沫軸的作用功效有哪些？泡沫軸放松腰部可以嗎？下面我來簡單介紹一下。
    2021-07-15 01:45:14
    練馬甲線的十大禁忌

    練馬甲線對于很多人來說都是比較困難的，很多人為了擁有一個(gè)比較好的身材都想要去練馬甲線，那么在練馬甲線的過程當(dāng)中，究竟有哪些禁忌事項(xiàng)呢？同時(shí)在練馬甲線的過程當(dāng)中，吃什么食物能夠有利于馬甲線的練成呢？
    2021-01-21 14:59:38
    如何瘦腰和肚子

    腰部和腹部是女性最容易肥胖的地方，也是最不容易減肥的地方。如何瘦腰？如何瘦腹部？已經(jīng)成為現(xiàn)代都市女性面臨的難題。以下全方面向你介紹如何瘦腰和肚子：
    2020-12-18 05:57:27
    如何使腰腹部減肥

    現(xiàn)在大家知道的減肥的方法有很多，有食療，有運(yùn)動(dòng)，有中醫(yī)一類的方法?？梢宰鍪裁催\(yùn)動(dòng)來瘦我們的腰呢？做什么運(yùn)動(dòng)對減肥的效果最好呢？哪種會(huì)更加健康呢？
    2020-02-13 12:20:24
    發(fā)胖的原因

    現(xiàn)在的生活水平越來越好，在飲食方面也變得肆無忌憚，想吃什么就吃什么，隨著而來的就是有肥胖癥之類的問題，人一旦胖起來了就會(huì)有很多各種各樣的身體狀況出現(xiàn)，那么引起發(fā)胖的原因有哪些呢？
    2020-02-13 05:58:07
    扭腰器真的能減肥嗎

    在我們?nèi)粘Ｉ钪?，常常都可以看到廣告里面有扭腰器，看起來具有很好的減肥的效果，同時(shí)價(jià)格也十分的昂貴。所以有很多人都不敢輕易的嘗試。那么今天小編就來說一說扭腰器真的能減肥嗎？
    2019-12-27 06:52:50
    腹部減肥的最好方法

    很多女性朋友看起來非常的瘦但是由于經(jīng)常的久坐辦公室都會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪的堆積也就是我們經(jīng)常所說的小肚子，如果有小肚子是很突出的，會(huì)破壞整體的協(xié)調(diào)性，特別是一些比較喜歡穿露臍裝的女性，小腹會(huì)特別的難看。具體的腹部減肥的最好方法有哪些，下面我們一起了解一下。
    2019-12-25 03:24:49
    怎樣瘦腿和瘦臀

    一些女性對于自己的身材總是不滿意，所以她們會(huì)通過各種各樣的方式來讓自己的腿部或者臀部瘦下來。但是我們也都知道，想要減掉身上的脂肪是一件非常困難的事情，必須要掌握正確的方法，然后要堅(jiān)持下去，那么怎樣瘦腿和瘦臀有效呢？
    2019-12-25 01:43:27
    怎樣腹部減肥方法

    很多人因?yàn)樵谌粘Ｉ钪胁蝗タ刂谱约旱娘嬍?，慢慢的就?huì)產(chǎn)生小肚腩，嚴(yán)重的話，還會(huì)有游泳圈。這不僅會(huì)大大影響我們的美觀度，而且對我們的健康也是非常有害處的。那么怎樣腹部減肥方法有哪些呢？
    2019-12-24 08:13:30
    腹部如何快速減肥

    一般肥胖的人都會(huì)體現(xiàn)在腹部位置上，因?yàn)檫@里積累的脂肪量是最大的，所以看起來是很胖的。要想減肥，那就要快速的將腹部的脂肪進(jìn)行減掉，就知道在減肥效果上也是很不錯(cuò)的。分析腹部如何快速減肥的時(shí)候，具體要掌握哪些要點(diǎn)呢？
    2019-12-24 05:55:54
    圓肩是什么原因造成的

    在我們現(xiàn)實(shí)生活中可能不難發(fā)現(xiàn)，有些人不管身體多么瘦，可是我們的肩卻是圓的。這樣在一定程度上是會(huì)影響美觀的，那么圓肩是什么原因造成的呢？
    2019-11-30 15:02:57
    腰部減肥最好方法

    現(xiàn)在我們交通工具非常發(fā)達(dá)，很多人出門都有車，所以缺少了運(yùn)動(dòng)，再加上平時(shí)工作一般都是長期坐著，所以腰部肥胖的問題極為常見，而腰部出現(xiàn)了肥胖的問題，不僅僅會(huì)十分影響美觀，也同樣對健康有著嚴(yán)重的危害，那么腰部減肥最好的方法有哪些呢？
    2019-11-29 05:51:47
    做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰腹

    現(xiàn)在大家知道的減肥的方法有很多，有食療，有運(yùn)動(dòng)，有中醫(yī)一類的方法?？梢宰鍪裁催\(yùn)動(dòng)來瘦我們的腰呢？做什么運(yùn)動(dòng)對減肥的效果最好呢？哪種會(huì)更加健康呢？
    2019-11-29 05:50:32
    怎么樣能瘦肚子瘦腰

    隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)在的年輕人對于自己的情感、生活、工作壓力越來越大，也沒有時(shí)間給自己過多的運(yùn)動(dòng)，因此只能在自己家里做運(yùn)動(dòng)，那么，應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)才能鍛煉到自己的肚子和腰呢？
    2019-11-29 05:16:15
    腰部肉怎么減肥

    人體如果腰部出現(xiàn)肥胖那就比較影響外觀，穿衣服看起來比較難看，看起來沒有曲線美，腰部肥胖不但影響美觀，還會(huì)影響人體的健康。腰部肉如果肥胖可以用很多方法來減肥，腰部肉怎么減肥？
    2019-11-28 05:51:54
    簡單的瘦腰方法

    每個(gè)人的身體狀況是不同的，在選擇減肥的方法也有不同，每個(gè)人的腰部脂肪堆積情況也是不同的，大家在選擇瘦腰的方法的時(shí)候，會(huì)根據(jù)自己的身體情況，選擇適合自己的減肥方法，現(xiàn)在我們具體來了解一下簡單的瘦腰方法主要有哪些？
    2019-11-28 02:46:58