飽腹感強(qiáng)的食物 飽腹感強(qiáng)熱量低的食物

現(xiàn)在人們生活節(jié)奏快，而且工作壓力也在一天天地增加，每天的個(gè)人時(shí)間也越來(lái)越少，也因?yàn)楦嗟臅r(shí)間在工作，導(dǎo)致了不得了減少其他的時(shí)間，那么，飽腹感強(qiáng)的食物有哪些。

飽腹感強(qiáng)的食物

在有限的時(shí)間，想吃飽就必須選擇哪些飽腹感比較強(qiáng)的食物，比如蘋(píng)果，因?yàn)樘O(píng)果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感；蘋(píng)果還可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感；此外，咀嚼蘋(píng)果需要較長(zhǎng)的時(shí)間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。紅薯，絕對(duì)是想通過(guò)飲食減肥的懶人福音，作為一個(gè)超強(qiáng)大的快速減肥食品，它的作用是有口碑的。紅薯中含有一種特殊類(lèi)型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長(zhǎng)的時(shí)間，從而延長(zhǎng)飽腹感。

或者可以選擇吃雞蛋，現(xiàn)在很多人早上只吃一顆雞蛋或者兩顆就可以滿足早上的物質(zhì)需求，而且經(jīng)研究顯示，早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈；不僅如此，早餐吃雞蛋的人一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡。深海魚(yú)的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的珍貴之處，因?yàn)槠渲械腛MEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內(nèi)多余的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。更重要的是，它們肥美的口感很容易讓你產(chǎn)生滿足感。