肌肉酸痛怎么辦 可以通過冷敷來緩解

現(xiàn)在有一部分人他們平時(shí)不運(yùn)動，一運(yùn)動又非常劇烈，于是就會導(dǎo)致在運(yùn)動完后產(chǎn)生劇烈的肌肉酸痛感覺，今天小編就跟大家圍繞肌肉酸痛怎么辦這個(gè)話題做一下具體分析。

肌肉酸痛怎么辦

第一，可以通過冷敷的方式來訓(xùn)練目標(biāo)型肌肉，什么意思呢？就是每一次在重量訓(xùn)練之后立刻用冰袋來敷一下原來很容易產(chǎn)生酸痛的部位，如此就能進(jìn)一步起到緩解酸痛的效果，而且不停訓(xùn)練之后你會發(fā)現(xiàn)，哪怕高強(qiáng)度運(yùn)動之后沒有用冷敷來處理的話，酸痛的感覺也能被控制在有效范圍內(nèi)，第二，必須要進(jìn)行營養(yǎng)的有效補(bǔ)充，比如說在運(yùn)動完之后可以多攝入一些雞蛋白、吃點(diǎn)金槍魚罐頭又或者喝一點(diǎn)乳清蛋白粉，通過這樣的方式，能有效補(bǔ)充肌肉所需要的能量，達(dá)到緩解酸痛的效果。第三，在出現(xiàn)肌肉酸痛的當(dāng)下最好能通過拉伸的方式來緩解，如果你在每次運(yùn)動完了之后都有做拉伸動作的話，應(yīng)該酸痛感就能被有效控制住。

上述就是小編圍繞肌肉酸痛怎么辦這個(gè)話題給出的答案了。通過分享大家也都明白了，在劇烈運(yùn)動之后出現(xiàn)了肌肉酸脹應(yīng)該以什么樣的方式來對抗，希望這部分的內(nèi)容能讓大家的理解更加清晰一些。