補(bǔ)充維生素b的食物 怎么補(bǔ)充維生素b

補(bǔ)充維生素b的食物

1.全麥面粉當(dāng)中含有維生素b，就是帶胚芽的全麥面粉。

2.糙米，是屬于粗糧的一種，雖然它的口感不太好，但是它營(yíng)養(yǎng)豐富，而且富含維生素b，小米，不僅含有維生素b，還有磷，可以用來(lái)養(yǎng)胃。

3.雞蛋以及那些根莖類的蔬菜，雞蛋里面有營(yíng)養(yǎng)的價(jià)值，其中半黃富含膽堿，也就是維生素b的一種，而根莖類的蔬菜的話，維生素b會(huì)比較充足，常見的有花菜，卷心菜等。

4.動(dòng)物的肝臟，比如豬肝，雞肝等都含有維生素b，但是對(duì)于肝臟來(lái)說(shuō)，那些三高人群以及打過成比較高的人來(lái)說(shuō)，是不適合吃肝臟來(lái)補(bǔ)充維生素b的。

5.復(fù)合維生素b片，可以針對(duì)自己缺少的維生素來(lái)進(jìn)行選擇，或者多吃一些蘑菇和堅(jiān)果，但如果是缺少維生素b9的話，應(yīng)該多吃一些綠綠色的蔬菜和新鮮的水果，總之可以根據(jù)自身的缺失來(lái)進(jìn)行選擇。