如何補充維生素d 需要補充維生素d的人

維生素d是一種脂溶性維生素，在人體中有著不可或缺的作用，不僅可以調(diào)節(jié)鈣磷代謝，還可以預(yù)防和治療佝僂病。

維生素d的重要性：

充足的維生素d可增加腸鈣吸收、促進骨骼礦化、保持肌力、改善平衡能力。對于新生兒，因為缺乏陽光照射，維生素d的來源主要通過母乳，而母乳中的維生素d較少，不能滿足新生兒的生長發(fā)育需求。

WHO也有專門關(guān)于嬰兒補充維生素d的介紹，可見補充維生素d是非常重要的，那么具體怎么做呢？

如何補充維生素d

1、在上午10點-下午2點曬20-30分鐘太陽

若想獲得維生素d，可以從曬太陽的過程中補充，紫外線可促進皮膚內(nèi)貯存的7-脫氫膽固醇，經(jīng)光化學(xué)作用轉(zhuǎn)化為維生素d3。

2、從富含豐富的食物中補充維生素d

血液中維生素d的濃度越高，成人對含維生素d食物的攝取頻率越高，想要通過食物獲取維生素d是個很好的方法，10個蛋黃、300g三文魚或者10杯牛奶可以補充1000IU的維生素d。

維生素d的缺乏是人類目前面臨的普遍問題，尤其是嬰幼兒人群，要重視維生素d的免疫調(diào)節(jié)作用！容易患過敏性疾病的兒童更要注意，也包括老年人、孕婦、哺乳期婦女、老年人！