跑步減肥的正確方法 跑步能減肥嗎

通過運動的方式減肥是大家都認可的，因為跑步簡單易行，也是很多想要減肥的人，會選擇的一種運動方式，下面就講一下怎么跑步減肥效果好，跑步減肥的正確方法有哪些，想讓跑步減肥更有效，就跟著小編一起學(xué)習(xí)吧。

一、為什么你的跑步減肥沒效果

1、可能是你跑步的時間太短了。跑步減肥最少需要保持三十分鐘以上，因為你跑步的前三十分鐘，只是消耗掉身體里的食物的熱量，等到熱量消耗的差不多了，體內(nèi)的脂肪才開始慢慢被分解。

2、跑步的方式或是姿勢不對的。跑步減肥，一般選擇慢跑會比較好，還有就是跑步姿勢要正確，不僅可以避免在跑步過程中受傷，還能防止我們小腿變粗，使脂肪的分解達到最大化。

3、跑步前后沒有做熱身或者拉伸的運動。跑步前的熱身，可以使身體達到預(yù)熱的狀態(tài)，提前消耗掉體內(nèi)部分熱量，使脂肪更快的進入燃燒的狀態(tài)。跑完步后，做一些拉伸運動，使身體能夠緩慢的冷卻下來，有利于塑造好的體型。

4、在你跑步之后需要限制飲食。如果你跑完步，還吃大量的東西會導(dǎo)致跑步減肥的效果被抵消掉。

二、跑步減肥的正確方法

1、跑步前一定要熱身。為了避免拉傷腿部肌肉，所以需要進行拉伸，讓身體提前進入準備狀態(tài)，減重效果會更好，跑完步之后最好就是也做一些拉伸的運動，舒展肌肉，使身體緩慢的冷卻。

2、合理的跑步時間。必須堅持三十分鐘以上，脂肪才會有一定的分解，最后你需要做到正確的跑步的方式和姿勢。

3、在飯后一小時進行運動。剛吃完飯，食物消化未完全對胃非常的不好，一般來說，在飯后一小時運動，可以讓減肥效果達到更好。切忌還沒進食就吃跑步，跑完回來再進食，這樣的相當于沒跑。

4、跑步需要堅持。如果跑步不能堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)，也是沒有什么效果的，跑步的時候盡量跑步達到一定的強度，達到一定的時間。

以上就是跑步減肥的正確方法和攻略，其實跑步減肥也可以結(jié)合跳繩、騎車等方式一起，通過多樣的訓(xùn)練方法，既增加燃燒熱量，也增加趣味性，減肥貴在堅持，希望你可以好好堅持下去，也能瘦下去。