練手臂肌肉的最好方法 練手臂肌肉的動(dòng)作

手臂肌肉越強(qiáng)健，人看起來(lái)越精神，許多男性青年都想找練手臂肌肉的最好方法，在這里可以推薦引體向上，先找一個(gè)單杠做屈臂伸和引體向上，這樣就可以鍛煉肱三頭肌。

練手臂肌肉的最好方法

通過(guò)臥推，俯臥撐，也可以鍛煉上臂肌肉，在家的人能夠買兩個(gè)啞鈴，平常做一些握力和推力練習(xí)，這樣便能夠鍛煉自己的三角肌。

兩只手各握住一個(gè)啞鈴，反復(fù)的向前到90度結(jié)束，反反復(fù)復(fù)10次為一組，5組為一個(gè)大輪回，做到肌肉有酸痛感便可以結(jié)束。

鍛煉上臂肌肉方法非常多，去健身房有多種器械，由于上臂是整個(gè)肌肉群，所以在鍛煉的時(shí)候也一定要注意，不要拉傷自己的肌肉，如果什么機(jī)械都沒(méi)有，也可以通過(guò)俯臥撐，推墻，或者做一些憑空的拳擊練習(xí)來(lái)刺激肌肉變得強(qiáng)壯，用不了多少時(shí)間。

在上班之余，利用上廁所的片刻時(shí)間做幾個(gè)曲臂伸，都可以起到將零碎的時(shí)間用于肌肉訓(xùn)練的目的，其實(shí)刻意的鍛煉手臂肌肉方法太多了，但煉手臂肌肉的最好方法，往往是之前說(shuō)的幾種，簡(jiǎn)單快捷不占時(shí)間，又不用刻意就能夠練出令人羨慕的健美體魄。