肌酸一天吃多少適宜 肌酸要吃多久有效

肌酸本身就屬于身體中存在的天然物質(zhì)，也是天然的營養(yǎng)素，可以給身體釋放能量。針對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群來說，屬于十分不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)充劑，可以提升肌肉的爆發(fā)力，增強(qiáng)肌肉的力量，那么肌酸一天吃多少比較合適呢？

肌酸一天吃多少適宜

肌酸的服用需要按照周期才行，通常8周為一個(gè)周期，而每個(gè)周期也可以分為兩個(gè)階段。在第1個(gè)階段的時(shí)候，建議每天服用20克，一個(gè)劑量需要維持一周的時(shí)間，可以每天服用4次，每次服用5克，最好是選擇在早晨和中午，還有訓(xùn)練之前和訓(xùn)練之后各服用5克。第2個(gè)階段的話就可以用小劑量來維持了，可以每天用5克的劑量來保持，一共持續(xù)7周的時(shí)間，可以選擇每次訓(xùn)練之前的15~30分鐘左右，或者是在訓(xùn)練之后服用5克。在每一個(gè)周期完成之后需要停止服用1~2周，之后再進(jìn)行下一個(gè)周期。

肌酸要吃多久有效

肌酸在服用之后就可以給肌肉帶來力量了，一般30分鐘左右就能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的能力，可以給身體補(bǔ)充能量了。但是如果大家想要通過應(yīng)用計(jì)算來增加體重的話，通常需要4~5天左右才可以看到效果，最終也是因人而異的。為了能夠保持帶來更好的增肌效果，在應(yīng)用肌酸的期間一定要注意按照正確的方式，這樣效果才會(huì)更有保障。而服用肌酸的期間也要完全溶解，最好不要在運(yùn)動(dòng)間歇的時(shí)候服用，才能夠避免出現(xiàn)腸胃的不適癥狀。

在上述的內(nèi)容中針對(duì)于肌酸吃多少合適以及吃多久有效的問題，都進(jìn)行了相關(guān)的介紹。如果大家想要應(yīng)用計(jì)算肌酸的話，那么不妨參考以上的內(nèi)容吧。