鍛煉身體的好處 上班族久坐怎么鍛煉

現(xiàn)在正在上班的上班族基本上鍛煉的時(shí)間都是極少的，一般都是待在辦公室比較多，更多的是做著，屬于久坐的人群。如果我們不鍛煉好自己的身體，對我們的身體健康都會產(chǎn)生很大的影響的。那么鍛煉身體的好處有哪些？現(xiàn)在就由小編來帶大家了解一下吧。

鍛煉身體的好處

1、運(yùn)動可使肌肉發(fā)達(dá),骨骼堅(jiān)固,關(guān)節(jié)靈活。經(jīng)常運(yùn)動可改善骨骼代謝,使骨骼變得堅(jiān)實(shí),反之,缺乏運(yùn)動的人,特別是中老年人,會發(fā)生骨質(zhì)疏松癥,骨骼松脆易折。

2、運(yùn)動可增強(qiáng)心血管的功能.堅(jiān)持長期體育鍛煉的人,心臟收縮有力,可以使供應(yīng)心臟組織的冠狀動脈的口徑加大,增加單位組織中毛細(xì)血管的數(shù)量。

3、運(yùn)動可增強(qiáng)肺功能,特別是經(jīng)常參加耐力運(yùn)動,如長跑,劃船或游泳的運(yùn)動員,肺活量明顯增加。

4、運(yùn)動可促進(jìn)體內(nèi)的物質(zhì)代謝,機(jī)體對能源物質(zhì)和氧的利用更充分,完善,有利于節(jié)約能源,減輕心血管的負(fù)擔(dān)。

5、運(yùn)動還可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程,使之活動趨于平衡,反應(yīng)靈活,有利于適應(yīng)外界環(huán)境的變化。

6、運(yùn)動還能增強(qiáng)免疫力,有利于增強(qiáng)抗病能力。

7、運(yùn)動除了對人體的生理機(jī)能產(chǎn)生有利作用外,還會對人的心理產(chǎn)生積極的影響。

8、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以緩解精神壓力,有利于消除一些同心理緊張有關(guān)的不良行為,如吸煙,酗酒,過食等。

9、運(yùn)動可以對抗焦慮或抑郁狀態(tài),可以改善睡眠,在這方面,適量的運(yùn)動所產(chǎn)生的效果甚至優(yōu)于藥物。

10、運(yùn)動還有利于培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔,不畏艱難的頑強(qiáng)意志和勇敢拼博的奮斗精神,形成良好的心理素質(zhì)。

上班族久坐怎么鍛煉

1、敲敲大腿

一天到晚在辦公室久坐,時(shí)間一長,肥胖不請自來。不僅如此,還容易引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病。那該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側(cè)是個(gè)不錯(cuò)的辦法。方法很簡單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來屁股有個(gè)窩的地方)開始一直敲到膝蓋。

2、盤曲雙腿

上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時(shí)間起身活動活動之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個(gè)姿勢,坐20-30分鐘即可。

3、貼墻站立

背貼著墻,后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn),挺胸,收下巴,肩胛骨往后夾,腹肌用力往墻貼,盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀干,放松緊繃的肩膀,二來可訓(xùn)練核心肌群。

4、飯后站立半小時(shí)

在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯后,總會讓人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個(gè)小竅門:吃完飯后主動“罰罰站”,也就說站立一會。

5、小器械也要多用

現(xiàn)在很多的公司內(nèi)部都有休閑區(qū)或著是健身房,有一些小型運(yùn)動器材都可以幫助白領(lǐng)減肥。跳繩、拉力器、呼拉圈,這些小玩意自然是很好的選擇。

6、“小動作”舒展筋骨

如果你整天面對著電腦,頸椎病、腰部酸痛當(dāng)然就成為許多白領(lǐng)無法避免的職業(yè)疾病。其實(shí)根本不需要多長時(shí)間,你可以用3-5分鐘時(shí)間,頭往左轉(zhuǎn),看左肩;往右轉(zhuǎn),看右肩,然后做做“眼球保健操”,閉上眼睛,眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈,再從右到左九圈。這都是很不錯(cuò)的方法。另外,白領(lǐng)們還可以十指相扣,向前慢慢推出雙手、向上舉高雙臂,或者站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部,下蹲幾次,用這些“小動作”來伸展筋骨。

以上就是鍛煉身體的好處的相關(guān)資料，希望可以幫助到正在了解鍛煉身體的好處的您，讓您可以知道鍛煉身體的好處還有哪些。日常鍛煉身體對我們的身體健康都是很重要的，鍛煉好身體我們才有力量去工作。更多相關(guān)信息，敬請留意我們的網(wǎng)站。